Escaleras, sillas, alfombras, botellas de agua, bicis… convertir tu casa en un gimnasio es más fácil de lo que crees. Sólo tienes que saber aprovechar tu entorno y convertir en activa parte del tiempo que pasas en casa. Te ayudamos a conseguirlo.

Si no tienes tiempo de ir al gimnasio ni de hacer deporte al aire libre, aprovecha las posibilidades que te ofrece tu casa, tu mobiliario y algunos accesorios útiles para mantener tu cuerpo en forma y tu peso a raya. La idea es aprovechar todo lo que te rodea y utilizarlo como si fueran máquinas o complementos deportivos. Si ya tienes una bici estática o unas pesitas, será aún más fácil planificar tu entrenamiento en casa.

La clave de un cuerpo en forma, sano y delgado se basa en la dieta y en el gasto energético diario que tengamos. Ser una persona activa no sólo consiste en ir al gimnasio o salir a correr, sino en convertir tu día a día en activo: hacer ejercicio mientras ves la tele en lugar de tumbarte en el sofá, aprovechar las tareas domésticas para tonificar tus músculos, cambiar el ascensor por las escaleras, el coche por el metro… Te damos un montón de ideas para convertir tu casa en un auténtico centro “wellness”.

Tonifica y moldea
La tonificación muscular es básica en cualquier plan de entrenamiento. Hay un montón de ejercicios que puedes hacer en casa para mantener en forma tus músculos, moldear tu cuerpo y prevenir la flaccidez. Toma nota:

- Sentadillas. Es el ejercicio más completo y efectivo para moldear tus piernas, desde los glúteos y caderas hasta los muslos. Cómo se hacen. Abre tus pies el ancho de las caderas, estira los brazos al frente cogiendo las manos y haz el gesto de sentarte sin que tus rodillas se vayan hacia delante. No bajes más de las rodillas, mantén el pecho arriba y procura que el peso de tu cuerpo esté sobre los talones. Variante. Hazlas abriendo un poco más las piernas, con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera (tus rodillas tienen que dirigirse siempre hacia las puntas de tus pies). O con los pies y las rodillas totalmente juntos. Si te cuesta mucho, utiliza una silla y haz el gesto de sentarte. Repeticiones. Haz 3 series de cada variante, de entre 10 y 20 repeticiones.

- Zancadas. Otro ejercicio muy completo para trabajar las piernas en movimiento. Cómo se hacen. De pie, con los puños en la cadera para mantener el equilibro, da un paso al frente y flexiona la pierna de atrás manteniendo la espalda recta. Sube y regresa al sitio. Variante. Para tonificar y quemar, mantente con al pierna flexionada haciendo pequeños rebotes (nunca bajes la rodilla más del tobillo). Repeticiones. Haz 3 series de 15 a 20 repeticiones alternando las piernas. Entre serie y serie haz 10 rebotes con cada pierna.

- Abdominales. Fundamentales no sólo para tener una tripa tonificada sino para prevenir problemas de espalda y mantener una buena alineación corporal. Cómo se hacen. Túmbate en una alfombra o colchoneta y flexiona las piernas (debes poder tocar tus talones). Coloca las manos en la nuca sujetando la cabeza y sube unos 30 cm manteniendo la barbilla arriba y los brazos abiertos. Al subir debes soplar por la boca para que trabaje más toda la musculatura abdominal. Variante. Trabaja los abdominales oblicuos subiendo, tocando una rodilla, devolviendo la mano a la cabeza y bajando. Los superiores, que son los que te hemos explicado antes, puedes hacerlos en un tiempo, en dos, en tres, lentos… pon música e intenta seguir el ritmo. Repeticiones. Haz 2 series de abdominales superiores de entre 15 y 25 repeticiones, y otras 2 de oblicuos. Descansa unos segundos entre serie y serie.

- Flexiones. Igual que las sentadillas para las piernas, las flexiones son los ejercicios más completos y eficaces para tonificar el pecho y los brazos. Cómo se hacen. Sobre una alfombra o colchoneta, abre bien los brazos, apoya las rodillas y las puntas de los pies, alinea tu espalda (que no sobresalga el culo) y baja acercando el pecho al suelo. Variantes. En lugar de apoyar las puntas en el suelo, puedes cruzar los pies; si te sientes fuerte, puedes estirar las piernas; y si tienes muy poca fuerza, puedes hacer las flexiones de pie apoyando las manos en la pared. Repeticiones. Haz 3 series de 8 a 15 repeticiones, descansando entre serie y serie en la posición de Alá (de rodillas, apoyando la cabeza en el suelo y estirando los brazos).

- Pesas, accesorios. Si de verdad quieres entrenar en casa, te recomendamos hacerte con un pequeño equipo de fitness: colchoneta, pesitas, bandas elásticas, fitball. Idea estrella. Contrata un entrenador personal para que te diseñe un plan de entrenamiento, te enseñe la técnica correcta en cada ejercicio y a utilizar los accesorios. www.entrenadorespersonales.com

  
Quema calorías
Además de tonificar para endurecer y moldear tus músculos, necesitas hacer ejercicio aeróbico para mantener en forma tu corazón, mejorar tu capacidad pulmonar y quemar calorías. Esto lo conseguirás moviéndote. Tienes muchas opciones que puedes combinar cada día. Procura hacer dos o tres sesiones semanales de ejercicio aeróbico de entre 20 y 40 minutos, o bien de 15 o 20 minutos cada día.

- Sube escaleras. Comienza poco a poco a prescindir del ascensor y no sólo lo notarás en la báscula sino en la firmeza de tus piernas.

- Baila. Es el ejercicio aeróbico más divertido, barato y terapéutico. Sólo tienes que poner música que te inspire y dejarte llevar. Bailar entre 20 y 30 minutos al día te devolverá el cuerpo que tenías cuando eras joven, te llenará de energía y cambiará tu humor.

- Máquinas home fitness. Marcas de maquinaria deportiva como Reebok cuentan con una gama especial para el hogar de aparatos de diseño, fáciles de usar y de pequeñas dimensiones que podrás adaptar a cualquier rincón de tu casa. Incluso las hay plegables. ¿Nuestras preferidas? Las elípticas, máquinas que te permiten hacer ejercicio aeróbico sin impacto y en las que quemas muchas más calorías que en las bicis estáticas o las cintas de correr. Vienen con diferentes programas de entrenamiento incorporado que sólo tendrás que seguir: pérdida de peso, resistencia, entrenamiento… www.imagefitness.es

Estírate, relájate
Los ejercicios cuerpo-mente son la parte que completará tu entrenamiento. Fundamentales para que tus músculos se recuperen después de la tonificación o el ejercicio aeróbico, para relajar tu cuerpo y tu mente. Dedicar 15 ó 20 minutos cada día a estirar mantendrá tu cuerpo ágil y esbelto, te evitará dolores de espalda y tensiones musculares, te ayudará a mejorar tu postura y mantendrá el estrés y la ansiedad a raya. Busca una habitación o un lugar tranquilo de tu casa, abre la ventana, pon música suave y disfruta:

- Costados. De pie, abre ligeramente los pies, estira los brazos arriba, coge una mano y tira hacia un lado por encima de tu cabeza estirando tu costado. Aguanta unos segundos y cambia de lado.

- Cuádriceps. Estiramiento fundamental después de hacer sentadillas o ejercicio aeróbico. Apóyate, coge un empeine y tira hacia atrás estirando el muslo.

- Pecho. De pie con las rodillas flexionadas o sentada, entrelaza tus manos por detrás de tu espalda, coge aire, exhala y estira entonces los brazos abriendo el pecho.

- Cuello. Sentada en una silla, en la cama o el suelo con las piernas cruzadas, lleva las manos a la nuca, coge aire, suéltalo, cierra codos y pega la barbilla al pecho. Lleva la cabeza a un lado y a otro. Después súbela, coloca una mano en un lado de la cabeza y llévala hacia el hombro. Por último, haz lo mismo pero llevando la nariz hacia el hombro.

- Espalda. A cuatro patas en el suelo o la cama, coge aire arqueando la espalda y estírala soltándolo. Después siéntate sobre los talones, apoya la frente y estira los brazos. Haz lo mismo después pegando las puntas de los pies y separando las rodillas. Túmbate boca arriba, pon los brazos en cruz, flexiona las piernas, llévalas a un lado y la cabeza al contrario. Cuando lo hayas hecho a los dos lados, lleva las rodillas a tu pecho y abrázalas.

- Isquiotibiliales. Tumbada boca arriba, apoya un pie, coge la otra pierna y estírala. Si quieres estirar más, acerca la cabeza a la pierna.

- Relájate. Para terminar, coge tus manos y estira piernas y brazos. Después abre ligeramente las piernas y los brazos con las palmas boca arriba, cierra los ojos y descansa unos minutos.

- Medita. Aunque al principio te resulte difícil, dedica cada día unos minutos a meditar, a estar contigo misma. Siéntate con las piernas cruzadas (si te molesta la espalda apóyate en la pared), coloca las manos en tus rodillas con las palmas hacia arriba, cierra los ojos y haz varias respiraciones profundas. Después imagina que recibes energía blanca y luminosa del cielo a través de tu cabeza y de la tierra a través de tus piernas. Puedes repetir mentalmente pensamientos o ideas positivas, pensar en cosas agradables, dar las gracias por todo lo que tienes…

El deporte no sólo cuenta con ropa diseñada especialmente para entrenar, sino que el estilo 'casual' y deportivo ha saltado a la calle. Moda, comodidad o necesidad, cada práctica deportiva impone su propio estilo. Te contamos cómo vestirte para ir al 'gym'.

Si no estás acostumbrada a entrenar puede que al principio no sepas cómo vestirte para ir al gimnasio.
Olvídate del antiguo pantalón de chándal y date una vuelta por una tienda de deportes para ir bien equipada, cómoda y adecuada a la actividad que vas a realizar.

La ropa. Tu equipación básica para ir al 'gym' debe estar formada por unas mallas de tejido elástico y transpirable. Con unas largas y otras pirata podrás estar cómoda en cualquier tipo de clase y estación de año. Arriba, con un 'top' o una camiseta deportiva con sujeción en el pecho estarás perfecta.

Las zapatillas. Lo más importante en tu equipación deportiva son, sin duda, las zapatillas, ya que si no son adecuadas, pueden provocarte desde dolores de espalda a sobrecargas y lesiones. Lo ideal es hacerte con unas zapatillas con cámara de aire y buena sujeción de los tobillos, que te sirvan tanto para una clase de tonificación como para una de aeróbic. Si vas a correr, invierte en unas buenas zapatillas de 'running'; incluso puedes medirte la pisada para saber cuáles son las más adecuadas para ti. Si eres una adicta al 'spinning', hazte con unas calas, notarás mucho la diferencia al lastrarte a los pedales.

Los complementos. No nos referimos a collares, pulseras o cosas así, sino a dos cosas que deben acompañarte siempre en el gimnasio: una botella de agua o sales minerales y una toalla. Debes beber constantemente antes, durante y después de la actividad física para evitar calambres, lesiones y deshidratación. La toalla la agradecerás cuando empieces a sudar y cuando tengas que tumbarte en una colchoneta. Si quieres ser más consciente de tu entrenamiento, hazte con un pulsómetro.

Ropa específica. Hay ropa especialmente pensada, tanto por su aspecto como por sus cualidades técnicas, para cada tipo de actividad. Por ejemplo, para hacer 'spinning' necesitas un 'coulotte' y ropa muy transpirable. Si vas a hacer una clase de estilos de baile, como 'body jam', te sentirás mucho más cómoda con unos pantalones anchos. Para las clases en las que se entrena duro y se suda, te recomendamos utilizar tejidos como la 'lycra' o las fibras sintéticas transpirables, y colores oscuros. Para hacer yoga, 'body balance' o meditación, te inspirarán más los colores claros y los tejidos cálidos como el algodón.

Lo que debes evitar. La ropa excesivamente gorda o abrigada; es mejor ponerse capas e irse quitando cosas. Las camisetas de manga larga no son muy recomendables para hacer ejercicio, a no ser que vayan encima de una más ligera. Las zapatillas 'de vestir' o de calle no son adecuadas para entrenar; olvídate de las de tipo 'All Star'. Los 'maillots', las mallas de estampados o las 'lycras' de colorines están pasadas de moda. Cuidado con los colores vivos o claros si vas a hacer una actividad intensa: las manchas de sudor se verán por todas partes.

El gurú del bienestar, Pino Carbone, introduce en España un método que cuida el cuerpo y la mente mediante estiramientos y relajación. Cada clase es única y personal, cuida tu estructura ósea y tu estado psicológico.

Aquejado de una hernia discal que le impedía hacer ejercicio, PinoCarbone, ex bailarín y maestro de Gyrotonics, comenzó a investigar para crear un sistema de entrenamiento adaptado a la estructura ósea, que permitiera fortalecer los músculos sin riesgo de lesiones, o a pesar de ellas, y entendiese el cuerpo como un todo. ¿El resultado? Body Code. ¿Su lema? “El cuerpo humano es el lugar ideal para pasar nuestra vida”.

Por sus espectaculares resultados, Body Code se encuentra entre los planes de estudio de los bailarines del Boston Ballet, el Ballet Nacional Chino, la Opera de París y la Scala de Milán.

Pero no se trata de un método restringido al ámbito de la danza, todo lo contrario, resulta ideal para cualquier persona, independientemente de su edad y condición física. Body Code hereda y mejora los fundamentos del yoga y Pilates para cuidar cuerpo y mente, prevenir enfermedades, combatir el estrés, restablecer la correcta alineación del cuerpo y hacernos conscientes de él. Está especialmente indicado para quienes se están recuperando de lesiones, tienen una vida sedentaria o sufren estrés.

La clave del éxito
Body Code emplea principios básicos de la gimnasia tradicional y movimientos de danza que fusionan la dinámica y la fuerza para conseguir incrementar el grado de movilidad y flexibilidad del cuerpo.

El pilar de este método es que se basa en el conocimiento de la estructura ósea y del movimiento del cuerpo para potenciar la correcta alineación postural. Para Pino Carbone, “el cuerpo varia en función de nuestros movimientos. Las estructuras musculares y óseas están íntimamente interrelacionadas y el movimiento alterado o incorrecto puede actuar de forma negativa en el resto del cuerpo, provocando desequilibrios y descompensaciones”. “Tanto la postura como la forma en que nos movemos están controlados por aspectos sicológicos y emocionales. El cuerpo no miente”, dice.

En Body Code se realiza una intensa evaluación de la postura del individuo y de la forma en que se mueve para detectar y determinar los puntos débiles. Una vez realizada esta evaluación se diseña un programa específico de ejercicios individualizados para lograr el reequilibrio del cuerpo y prevenir posibles lesiones o dolores.

El sistema Body Code está pensado y diseñado para cada caso y necesidad concreta, por eso los instructores de BodyCode son expertos en el movimiento y fisioterapeutas, por lo que los ejercicios están siempre controlados y supervisados.

6 aparatos artesanales
Todos los aparatos empleados en Body Code están hechos a mano y personalizados para cada movimiento específico. Todos ellos se pueden ajustar a cualquier peso corporal y nivel de fuerza.

Los seis originales equipos que se emplean en BodyCode son: Pegasus, que aporta flexibilidad y estabilidad; SpheralMind, para trabajar la fuerza; Geometrix, que previene y rehabilita lesiones musculares; Mover y Elvis, que ponen a prueba la resistencia y coordinación de las extremidades superiores; y Master Stretch, que prolonga y refuerza los músculos y tendones de las extremidades inferiores.

Asistidos por estos aparatos, Body Code trata de hacemos conscientes de nuestro sistema osteoarticular a partir de movimientos muy controlados. Estas máquinas son muy efectivas tanto para el desarrollo muscular como para el mental.

Antes de iniciar el programa de entrenamiento, los expertos de Body Code realizan un examen postural estático y en movimiento, además de una entrevista personal para intentar identificar las causas del desequilibrio existente entre el cuerpo y la mente.

Cuida tu cuerpo y tu mente
Todos los ejercicios de Body Code están especialmente recomendado para la recuperación de lesiones, malas posturas y, sobre todo, para ponerte en forma si pasas muchas horas sentada.

Este sistema resulta también perfecto para moldear tu cuerpo y favorecer el equilibrio cuerpo-mente a través de movimientos armónicos.

El trabajo en silencio, individual o en pequeños grupos, favorece la concentración y la conexión profunda con los movimientos, lo que genera un ambiente armónico y agradable que proporciona energía positiva.

El uso consciente de la respiración es fundamental en Body Code. A través de una adecuada respiración se mejora la oxigenación del cuerpo y la concentración, el rendimiento y la conexión entre cuerpo y mente.

En Body Code se trabaja con una visión introspectiva para ser conscientes de las posibilidades del propio cuerpo en el espacio que le rodea. Algo difícil de alcanzar en la sociedad actual, donde el sedentarismo se convertido en una verdadera patología.

Este método es especialmente bueno para las mujeres, que menudo soportan muchas cargas pesicológicas y sufren dolores de espalda y de cuello, lumbalgias, insomnio y nerviosismo. Los ejercicios y técnicas de previenen y alivian esas dolencias.

Body Code tiene raíces orientales, por lo que no se limita únicamente al cuidado del cuerpo, sino que ejerce un efecto positivo sobre la psicología y espiritualidad de quienes lo practican.

Beneficios de Body Code Este método pretende alcanzar una postura correcta para el desarrollo de las distintas actividades de la vida diaria. Practicando Body Code puedes conseguir: - una mejora en la coordinación - mayor equilibrio y estabilidad - aumentar la flexibilidad - mejorar la elasticidad de tendones y fibras musculares - potenciar la capacidad pulmonar - coordinación y armonía en los movimientos - buen humor la autoestima - fortalece el sistema inmunitario - elimina tensiones - retrasar el envejecimiento - prevenir lesiones

Las sesiones de fitness con balones gigantes son una de las actividades estrella en los gimnasios. Con una fitball se tonifica y estira todo el cuerpo mientras se fortalecen la zona abdominal y la espalda. Todo ello, manteniendo el equilibrio sobre la pelota, lo que multiplica los efectos y beneficios de cada ejercicio.

El entrenamiento con fitball se enmarca dentro de las llamadas “slow gyms” o gimnasias suaves, ya que permiten entrenar de forma completa pero suave todo el cuerpo. Pueden hacerse clases exclusivas de fitball, ya que es un método de entrenamiento en sí mismo, o emplearse como complemento en otro tipo de sesiones de acondicionamiento físico (fitness, aeróbic, step, Pilates…).

Los balones gigantes o medicinales comenzaron a emplearse en Suiza en los años 60, sobre todo en programas de rehabilitación y fisioterapia. Más tarde, su uso pasó al mundo del fitness, llegando a convertirse en un completo sistema de entrenamiento en los gimnasios y en el complemento ideal en sesiones de fitness o métodos como Pilates.

Entrenamiento completo
El trabajo con “wellness balls” es especialmente beneficioso porque se trabaja permanentemente en equilibrio, lo que hace que se impliquen muchos grupos musculares en la realización de cualquier ejercicio. Los abdominales y los músculos estabilizadores de la columna trabajan de forma permanente (simplemente para sentarte sobre una fitball los necesitas para mantener la postura), lo que te asegura una tripa tonificada, corrige tu postura y te libra de los dolores de espalda.

Tono muscular, fuerza, resistencia, equilibrio, coordinación, trabajo cardiovascular, estiramientos, corrección postural, relajación… sobre una fitball (sentada, tumbada o apoyada sobre ella) se puede hacer cualquier tipo de ejercicio. Igual que con las plataformas inestables como el bosu, se trabaja con un plus: mantener el equilibrio, lo que hace que se impliquen prácticamente todos los grupos musculares, especialmente los estabilizadores, para realizar cualquier ejercicio. Este “extra” multiplica la intensidad y beneficios del entrenamiento, hace que nuestro cuerpo se tonifique de forma equilibrada y además nos ayuda a corregir nuestra postura corporal.

¿Cómo es una sesión?
Las clases de fitball suelen durar una hora y tienen una estructura similar a las sesiones de fitness o aeróbic: entrada en calor, trabajo específico -coreográfico o no, estático o dinámico-, estiramientos y relajación. El tipo de sesión dependerá del instructor, aunque el trabajo que más suele realizarse con las wellness balls es de tonificación muscular, corrección postural y estiramientos. Pero las fitball también pueden emplearse para realizar entrenamientos cardiovasculares introduciéndolas en rutinas de ejercicios aeróbicos.

Tras la entrada en calor, y siempre al ritmo de la música, se pasa al bloque de entrenamiento, en el que se pueden hacer infinitas combinaciones de ejercicios: flexiones, sentadillas, abdominales, trabajo de glúteos y cadera, rutinas de Pilates, coreografías de aeróbic, estiramientos de cualquier parte del cuerpo… La diferencia entre éste y otros tipos de ejercicio es que se trabajan muchos músculos a la vez para mantener el equilibrio.

Las clases de fitball son aptas para todo el mundo, independientemente del nivel de forma física. Durante las primeras sesiones aprenderás a familiarizarte con su uso y a colocar correctamente tu cuerpo sobre la pelota en cada ejercicio; al principio incluso es posible que trabajes con el balón apoyado en la pared hasta que puedas mantenerte sobre él.

Aunque hacer ejercicio con fitballs es intenso y muy efectivo, siempre es de bajo impacto, lo que evita problemas articulares y no requiere la realización de grandes esfuerzos para conseguir resultados.

Espalda, abdominales y pelvis
El trabajo con fitballs es especialmente beneficios para quienes sufren problemas y dolores de espalda. El simple hecho de sentarse sobre uno de estos balones ya implica la participación de los abdominales y los músculos estabilizadores, además de requerir una posición específica que va corrigiendo poco a poco los fallos posturales. Esta tonificación permanente de espalda y abdominales (es necesario tenerlos fuertes para que la espalda no sufra) elimina y previene las patologías y dolores de espalda, sobre todo lumbares y cervicales.

Con las fitball conseguirás también, y sin darte cuenta, fortalecer tu musculatura abdominal profunda, ya que la necesitarás siempre para mantener el equilibrio al realizar cualquier ejercicio. Tanto los abdominales como los músculos posturales se estimulan desde la entrada en calor hasta la vuelta a la calma; además, harás ejercicios específicos para estas zonas.

El uso de fitballs es especialmente recomendable durante el embarazo, tanto para realizar ejercicios como simplemente para sentarse, ya que además de prevenir dolores de espalda, su uso implica el trabajo de los músculos pélvicos, tan importantes en una mujer embarazada.

Frecuencia Unos 20 ó 30 minutos de ejercicios entre 2 y 3 veces por semana, o un par de sesiones semanales de 1 hora bastan para ver resultados en tus músculos y tu espalda. Si el entrenamiento es completo, también verás cambios importantes en tu forma física y tu estado de relajación. Lo ideal es combinar las sesiones de fitness con otro tipo de entrenamiento, sobre todo aeróbico.

¿Una silla para trabajar?
La columna está diseñada para moverse, por lo que todo lo que sea provocar situaciones cambiantes evitará sobrecargas musculares localizadas. Por otra parte, todo lo implique disminuir la participación muscular (estabilizadores activos) recaerá sobre las estructuras óseas (estabilizadores pasivos). Por tanto, la silla ideal sería aquella que nos obligara a cambiar de postura continuamente y que mantuviera activos nuestros grupos musculares, es decir, una fitball, un asiento ergonómico por definición.

Muchas personas emplean fitballs como alternativas a las sillas tradicionales, ya que el simple hecho de sentarse sobre uno de estos balones conlleva un ejercicio ligero que hace que nuestro cuerpo deba realizar constantes ajustes para mantenerse en equilibrio sobre él, fortaleciendo así los músculos de la espalda. La técnica del rebote conlleva sentarse erguido sobre el balón fijando la atención en el control del tronco y la postura.

Además de en el trabajo, lo cual no siempre es posible, usar una fitball en casa simplemente para sentarte puede ayudarte a aliviar y prevenir los dolores de espalda. Tienes que colocarte así:

- Siéntate en el centro de la pelota
- Pon la espalda derecha, manteniendo las curvaturas naturales de la columna
- Deja hombros y brazos relajados hacia abajo y hacia atrás
- Apoya las manos atrás sobre la pelota
- Mantén los abdominales contraídos para conseguir que la espalda esté derecha desde la zona lumbar hasta la cabeza
- Los dos isquiones deben estar apoyados sobre la pelota
- Mantén las piernas alejadas de la pelota, que las pantorrilla no la toquen
- Los dos pies deben estar apoyados en el suelo
- Mantén la cabeza derecha en línea con la columna y el mentón paralelo al suelo

A la hora de elegir el tamaño, hay que sobre el fitball y comprobar que el ángulo lateral que formen las piernas entre caderas, rodillas y tobillo sea de 90 grados. Por ejemplo, si una persona mide 1,50 m, le corresponderá un fitball de 45 cm de diámetro. Si mide 1,70 m, 65 cm, y así sucesivamente. Puedes comprarla en tiendas de deporte como Decathlon o en webs como la de Image Fitness: www.imagefitnesssystems.com (busca las gymballs en su zona de “productos”).

Muchos beneficios - Mejora la fuerza y la resistencia - Mejora el tono muscular de todo el cuerpo de una forma equilibrada - El trabajo dinámico con fitball proporciona un trabajo cardiovascular de bajo impacto, favoreciendo la quema de calorías - Mejora y corrige la postura - Mejora la flexibilidad - Mejora la coordinación y el equilibrio - Mejora la movilidad de las articulaciones - Previene y alivia patologías y dolores de espalda - Aumenta la conciencia del cuerpo y su posición - Ayuda a neutralizar y eliminar el estrés de la vida cotidiana - Estira y relaja el cuerpo y la mente

Adelgazar, endurecer, mantenerte, relajarte, desconectar, divertirte… Hay una actividad física para cada uno de tus objetivos. Estarás más motivada, conseguirás todas tus metas y te lo pasarás bien. Te ayudamos a elegir el tipo ejercicio qué más te va.

Uno de los motivos por los que mucha gente abandona el gimnasio es porque no encuentran una actividad que les resulte motivante y además les ayude a conseguir sus objetivos. Si éste ha sido tu caso cada vez que te has apuntado a un gym, no es porque no te guste hacer ejercicio, sino porque no has encontrado la actividad adecuada para ti.

Desde las clases colectivas a los circuitos en sala o el entrenamiento personal, hay toda una carta de actividades físicas entre las que encontrarás la que te vaya como anillo al dedo. Amalia Panea, nuestra experta en fitness, te propone las actividades que más se adaptan a tus objetivos y necesidades. 'Esta vez no tienes excusa para conseguir el cuerpo y el bienestar físico y mental que quieres', dice Amalia.

'Lo más importante es que cuando te apuntes a un gimnasio busques el asesoramiento de los instructores: cuéntales cuáles son tus objetivos y pídeles que te orienten sobre el tipo de actividad que podrías realizar, sobre la freceuncia e intensidad, sobre todo al princpio' explica la experta.

Objetivo: adelgazar
'Si tu objetivo es perder peso, no te agobies pensando que sólo lo conseguirás machacándote en gimnasio', dice Amalia. 'A la hora de adelgazar cuenta todo lo que hagas, desde el ejercicio aeróbico hasta la tonificación y los estiramientos', añade. 'Lo mejor es empezar con ejercicio moderado -lo que cuenta es la cantidad, no la intensidad-; también es importante que te mantengas activa en tu vida normal, todo suma frente a las calorías'. 'Lo importante es hacer ejercicio de forma habitual para que tu metabolismo se vaya activando; si haces ejercicio quemarás calorías hasta en reposo' explica.
Tipo de ejercicio. 'Si tu objetivo es perder peso, es obligatorio que tu entrenamiento incluya ejercicio aeróbico o cardiovascular. Pero no te agobies, si tienes mucho sobrepeso, puedes empezar con ejercicios de tonificación o incluso estiramientos para ir preparando el cuerpo'.
Tipo de actividad. Correr, nadar, hacer clases de aeróbic, step, spinning, body combat, artes marciales... todo ejercicio o clase colectiva que implique movimiento.
Te recomendamos. En la sala, no pierdas de vista las máquinas elípticas: quemarás más calorías que en las cintas de correr pero sin impacto para tus articulaciones. En cuanto a las clases colectivas, la estrella es el spinning, el auténtico quemacalorías de los gimnasios, y una clase facilísima y muy divertida.
Frecuencia. De 2 a 3 sesiones semanales (de entre 20 y 40 min).

Objetivo: endurecer
'Los ejercicios de tonificación son fundamentales para mantener en forma la musculatura. Aunque éste no fuera tu objetivo principal, por salud y para tener un cuerpo bonito, deberías incluir sesiones de tonificación en tu entrenamiento', dice la experta. 'No te preocupes pensando que vas desarrollar mucho músculo, para una mujer es muy difícil; por el contrario, lo que sí vas a conseguir es endurecer y moldear tu cuerpo, y ganar fuerza, lo que te supondrá grandes beneficios en tu vida diaria'.
Tipo de ejercicio. Calisténicos o de tonificación. Además, ganar masa muscular hace que tu metabolismo consuma más energía, lo que también te ayudará a adelgazar. Tipo de actividad. Puedes tonificar con máquinas, con pesas o haciendo clases específicas de tono.
Te recomendamos. Las clases de body pump, en las que tonificarás cada parte de tu cuerpo al ritmo de la música y dirigida por un instructor. En una hora endurecerás piernas, pecho, hombros, tríceps, bíceps, abdominales… fortalecerás tu espalda y ganarás fuerza y resistencia. ¿Lo mejor? La clase es muy divertida.
Frecuencia. Al menos, 2 sesiones semanales.

Objetivo: mantenerte
Si tu peso es correcto y tu forma física aceptable, tal vez sólo necesites mantenerte. En este caso, Amalia Panea te recomienda hacer 'un entrenamiento suave que combine ejercicio aeróbico, tonificación y estiramientos o corrección postural'. 'Lo importante para mantenerse es ser constante, es decir, incorporar el ejercicio a tu vida como un hábito más, por lo que es importante que encuentres un tipo de actividad con la que disfrutes' añade.
Tipo de ejercicio. Tu entrenamiento debe incluir ejercicio cardiovascular para trabajar tu resistencia aeróbica y cuidar el corazón, de tonificación para mantener el tono muscular, y estiramientos o corrección postural para mantenerte flexible y cuidar tu espalda.
Tipo de actividad. Para hacer ejercicio aeróbico: correr en la cinta, hacer clases de aeróbic o spinning. Para tonificar: clases de body pump, entrenamiento con máquinas, sesiones de pesas. Corrección postural: sesiones de estiramientos, pilates, fit ball, tai chi...
Te recomendamos. Combinar la cinta de correr o la máquina elíptica con sesiones de body pump y clases de pilates o fit ball.
Frecuencia. De 2 a 3 sesiones de ejercicio cardiovascular (entre 20 min y 40 min), 2 sesiones de tonificación y de 1 a 2 sesiones de corrección postural semanales.

Objetivo: relajarte
'Éste debería ser uno de los objetivos de todos los que acudimos al gimnasio: conseguir relajación a través del ejercicio' dice Amalia Panea. 'Nuestro ritmo de vida suele ser demasiado rápido, lo que tiene muchos efectos negativos para la salud física y mental'. 'Relajarte haciendo ejercicio en lugar de recurrir a fármacos o hábitos poco saludables, supondrá un gran logro para ti', añade.
Tipo de ejercicio. Estiramientos y gimnasias suaves tipo cuerpo-mente.
Tipo de actividad. Pilates, fit ball, tai chi, yoga, body balance, meditación, chi kung, estiramientos…
Te recomendamos. Hacer yoga es la mejor terapia para tu cuerpo y tu mente, ya que las asanas o posturas trabajan tus articulaciones, órganos y funciones vitales. El control de la respiración y los momentos de meditación te proporcionan un estado de relajación, bienestar y calma que se extenderá a tu día a día. En muchos gimnasios puedes encontrar clases de body balance, un programa de entrenamiento suave que combina tai chi, yoga, estiramientos, pilates y relajación. Todo al ritmo de una música suave y preciosa.
Frecuencia. Depende de ti; entre 2 y 3 sesiones semanales es lo ideal.

El entrenamiento perfecto Sea cual se tu objetivo, tu entrenamiento debe incluir diferentes tipos de ejercicio para ser completo, equilibrado y saludable para ti. Recuerda que todo lo que hagas suma y cuenta. Si tu objetivo es adelgazar, dale prioridad a las sesiones de ejercicio cardiovascular pero no te olvides de tonificar y estirar. Y así con cualquier tipo de objetivo. La frecuencia también es clave a la hora de hacer ejercicio; prima siempre cantidad frente a intensidad. Cada día podrías hacer entre 20 minutos y una hora de ejercicio (piensa en la cantidad de horas que pasas sin moverte). No tienes por qué entrenar siempre en el gym: pasear, ir al campo, montar en bici o subir escaleras también suponen actividad física. Procura ir entre tres y cuatro días al gimnasio y añadir un plus de actividad física a tu vida diaria. ¡Los resultados serán espectaculares!

Objetivo: divertirte y desconectar
'Sin diversión, hacer ejercicio no tiene sentido, por eso es tan importante que encuentres la actividad adecuada a tus objetivos, necesidades y hasta forma de ser', dice Amalia Panea. 'Que nadie piense que no sirve para hacer ejercicio porque haya probado alguna actividad y no le haya gustado; siempre hay un tipo de actividad que puede encajar contigo' Divertirse entrenando es la clave para que no suponga una obligación sino un momento de ocio.
Tipo de ejercicio. Todo aquel que te resulte entretenido, que no te suponga un gran esfuerzo y haga que el tiempo se te pase volando. Pero no te olvides de combinar sesiones de ejercicio cardiovascular con tonificación y corrección postural.
Tipo de actividad. Normalmente, las clases colectivas (las dirigidas por un instructor al ritmo de la música) son las más divertidas, ya que alguien te dirige y te motiva. Las clases de baile o temáticas también suelen tener mucho éxito.
Te recomendamos. Las clases de body combat (boxeo y artes marciales al ritmo de la música), las de aerolatino (clases de aeróbic con música y pasos de ritmos latinos), las de spinning (el ritmo y fuerza de la clase te contagiará) y las de strip dance (dir.es), clases que fusionan lo mejor del aeróbic con movimientos del striptease y el baile en barra vertical. Las clases de body balance también te resultarán muy entretenidas.
Frecuencia. De 3 a 5 veces por semana, combinando diferentes tipos de ejercicio.

Tripa, brazos y pecho tonificados, cuerpo moldeado y en su peso. Tú puedes conseguirlo si combinas alimentación sana y ejercicio. Hemos buscado los 5 ejercicios más efectivos para conseguirlo. En casa, en el gym, en un centro de estética o en la naturaleza. Elige algunos o combínalos todos. El resultado puede ser espectacular.

Seguir un plan de entrenamiento de forma permanente te asegurará resultados espectaculares durante toda tu vida. Hemos investigado en clubes deportivos, centros de estética, marcas de maquinaria deportiva; hemos hablado con expertos en fitness y belleza para averiguar cuáles son los ejercicios más efectivos para moldear el cuerpo femenino, para perder peso y hacernos sentir en forma y llenas de energía.

Ejercicios, máquinas, actividades, clases de fitness… te presentamos 10 soluciones para conseguir el cuerpo que quieres.

1. Vibraciones mágicas
Las plataformas vibratorias son la estrella en centros de estética y clubes deportivos. ¿La clave de su éxito? En tan sólo 10 minutos tonificas los músculos de todo el cuerpo, quemas grasas y activas tu metabolismo, proteges tu masa ósea, mejoras la flexibilidad y coordinación, combates la celulitis y hasta reduces el estrés. La solución ideal para quienes odian hacer ejercicio o tienen poco tiempo. ¿El precio por sesión? Desde 18 €. Simplemente con subirte a la plataforma tendrás todos estos beneficios, pero si la empleas como superficie para hacer otros ejercicios (sentadillas, flexiones, estiramientos…) multiplicarás sus efectos. Su éxito ha sido tal, que ya existen versiones de plataformas vibratorias para el hogar, como la Pro-Form Wellness, que te permite hacer un entrenamiento completo en tu propia casa.
Ideal para. Tonificar los músculos de todo el cuerpo, quemar grasas y combatir la celulitis, además de conseguir la misma sensación de bienestar que proporciona el ejercicio físico.
Dónde. En centros de estética como el de Felicidad Carrera (felicidadcerrera.com), clínicas como Mato Ansorena (Madrid, Sevilla y Huelva. Tel. 902222277) o centros exclusivos como Power Plate Center (powerplatebarcelona.com). Puedes tener una Pro-Form Wellness en casa por 899 € (en grandes superficies, boutiques on line de fitness o imagefitness.es).

2. Elípticas: adiós a la grasa
El ejercicio en máquinas elípticas es el más efectivo para quemar calorías sin hacer sufrir a tus articulaciones. A medio camino entre una cinta de correr y una máquina escaladora, en una elíptica realizarás un movimiento circular sin levantar los pies de los soportes, lo que evitará que tu cuerpo reciba impactos. Al mover también los brazos a la vez, se multiplica el gasto calórico y la intensidad del ejercicio, reduciéndose el tiempo necesario para conseguir resultados. Ya existen incluso clases colectivas con máquinas elípticas llamadas “indoorwalking”.
Ideal para. Quemar calorías en poco tiempo sin recibir impacto en las articulaciones. Una máquina perfecta para quienes tienen alguna lesión articular o de rodilla, o para los que por su sobrepeso les cuesta hacer ejercicio aeróbico.
Dónde. En cualquier club deportivo. Puedes encontrar clases de indoorwalking (ejercicio elíptico en grupo con música e instructor) en: Fitness Illes Mallorca (www.illescf.com), Ubae Eurofitness (Tel. 93 208 17 50), Cartuja Sport Sevilla (www.cartujasport.com), Duet Sports (www.duetsports.com). Si quieres tener tu propia máquina elíptica en casa, descubre las máquinas elípticas Reebok i-series, especialmente diseñadas para el hogar (¡caben en cualquier sitio!). www.imagefitness.es

3. Sentadillas: piernas 10
Para Susana Vega, coordinadora de actividades colectivas del C.D. Metropolitano (cdmetropolitano.es) y del C.D. Amida, las sentadillas son uno de los ejercicios más completos y fáciles de realizar para tonificar las piernas y los glúteos. “En cualquier sitio puedes hacer 2 ó 3 series de sentadillas, utilizando tu propio peso o una carga extra”, dice Susana. “En el gimnasio puedes hacerlas colocando una barra con peso sobre tus hombros, asistida por una máquina o sin carga, lo importante es que la técnica y la postura sean correctas”, dice. ¿Cómo es esta técnica? “Puedes abrir las piernas el ancho de la cadera o un poco más, con los pies ligeramente hacia fuera; al bajar, debes poner el peso de tu cuerpo en los talones, de manera que las rodillas nunca sobrepasen la punta de los pies; lo ideal es hacer 3 ó 4 series de 10 a 20 repeticiones”, explica. “En clases colectivas como body pump hay una serie específica de trabajo de piernas a base de sentadillas”, añade.
Ideal para. Endurecer y moldear las piernas y el trasero, combatir la celulitis, ganar fuerza y resistencia, y mejorar el aspecto de las cartucheras.
Dónde. En casa, en el gym, en la playa… Si quieres probar las clases de body pump, busca tu club BTS más cercano en www.aefabts.com

Combina los 5 ejercicios Para que sea eficaz y te ayude a conseguir tus objetivos (tonificar y quemar), tu entrenamiento debe combinar ejercicio aeróbico con tonificación y, si es posible, estiramientos o alguna actividad de corrección postural como Pilates. Si combinas los 5 ejercicios que te proponemos en este artículo al menos 3 días en semana (eligiendo un ejercicio aeróbico como la elíptica y otro de tonificación como las sentadillas), el resultado ¡será un éxito!

4. Flexiones: pecho y brazos OK
Son el ejercicio más completo para endurecer y dar forma a los hombros, pectorales y tríceps (la cara interna del brazo, que con la edad tiende a descolgarse). Aunque el pecho no puede aumentarse ni endurecerse, trabajar los músculos pectorales mayores sí te ayudará a evitar la caída. Las flexiones son un ejercicio fundamental en cualquier programa de entrenamiento. No te agobies si no tienes fuerza, puedes hacerlas con diferentes grados de intensidad. Lo importante es que la postura se adecuada: abre bien los brazos, apoya las rodillas y la punta de los pies en el suelo; alinea la espalda y baja acercando el pecho, no la tripa. Si quieres aumentar la intensidad, estira las piernas; si tu forma física es muy baja, hazlas de pie apoyándote en la pared.
Ideal para. Tonificar pecho y brazos, evitando el descolgamiento de la cara interna. Imprescindibles si quieres lucir escote y tirantes.
Dónde. Puedes hacerlas donde quieras, empezando por una posición fácil y haciendo 2-4 series de 10 a 15 repeticiones. En el gimnasio, las clases de body pump, tonificación y fitness suelen incluir series de flexiones.

Baila, entrena y disfruta

El fenómeno 'Fama' ha puesto todas miradas en la danza. Sin tener que hacerlo de forma profesional, bailar te ayudará a conseguir el cuerpo que quieres, te hará sentir ágil, llena de energía y más segura de ti misma. Sólo tienes que encontrar el estilo que más te va.

Las escuelas de baile están viviendo su mejor momento gracias a Fama, todo un fenómeno de masas que nos ha hecho descubrir la danza en todos sus estilos. Desde el lírico al street dance, el baile es accesible para todo el mundo, independientemente de la edad o condición física. Para muchos, apuntarse a clases de baile supone dar rienda suelta a una ilusión e incluso una vocación, para otros, se trata de una forma mucho más divertida y motivante de hacer ejercicio.

Pero no sólo las escuelas de baile están viviendo una época dorada, los gimnasios también se han apuntado al “fenómeno” del baile con clases como body jam, aero dance, zumba o batuka.

No te cortes, todo el mundo puede disfrutar del baile y de sus enormes beneficios. Te ayudamos a buscar el estilo o la clase que más te va.

Street dance: ritmos callejeros
La calle es el mejor lugar para aprender estos ritmos; de hecho, tienen su origen en el conocido barrio del Bronx como una forma de manifestación no violenta. Pero también hay escuelas de baile donde pueden enseñártelos. Hip hop, break dance, popping, krumping, tutting o el novísimo tecktonik, son muchos los estilos que puedes practicar e incluso combinar.

Street dance es el término que se utiliza para describir estos estilos de danza, por naturaleza sociales, con mucha improvisación y contacto con el espectador y entre los bailarines. Contrariamente a otras formas de danza, la mayoría de las street dance alientan la creatividad y originalidad individual. Los bailarines interpretan libremente los movimientos ya existentes, improvisando y creando nuevos. La improvisación es el corazón de las danzas de la calle, lo que hace que estén en constante desarrollo. Muchas street dance incluyen encuentros o duelos conocidos como jamming, donde los bailarines forman un círculo y por turnos, solos o en parejas, muestran sus habilidades mientras los otros observan y deciden quién es el ganador. Así son algunos de los estilos que engloba:

- Funky. Estilo de música bailable que tiene su origen en las calles de Nueva York. James Brown, con su canción ‘I feel good’, es uno de los grandes mitos del funk.
- Hip hop. La introducción de letras más rapeadas y nuevos pasos de baile dieron lugar al hip hop, caracterizado por la mítica trilogía “rap, break dance y graffitis. El hip hop es un auténtico estilo de vida que abarca música, baile, estética y actitud reivindicativa.
- Break dance. Conocido también como “breaking” o “b-boying”, incluye parte de los movimientos del hip hop. El Break es uno de los cuatro elementos de la cultura hip hop; los otros tres son MCing (rapping), DJing, (disc jockey) y el graffiti.
- Popping. Consiste en la contracción y relajación rápida de los músculos para causar un impulso en el cuerpo del bailarín relacionado con un golpe. Es realizado continuamente siguiendo el ritmo de una canción en combinación con otros estilos de movimientos de mímica.
- Locking. Se caracteriza por rápidos y distintos movimientos de manos y brazos combinados con movimientos mas relajados de piernas y caderas. Los movimientos son generalmente largos y exagerados, frecuentemente rítmicos y sincronizados con la música. Originariamente se bailaba con música funk como la de James Brown.
- Krumping. Es una forma de danza originada entre la comunidad afro americana de la zona central y sur de Los Ángeles, y es una forma relativamente nueva de danza negra urbana. Es un estilo libre, con mucha improvisación, expresiva y muy enérgica. El krumping era parte del entrenamiento físico de Madonna.
- Robot. Es una danza que genera recrea los movimientos del robot. Este estilo fue popularizada por Michael Jackson.
- Liquid dancing. Danza gestual interpretativa que incluye elementos de pantomima. El nombre describe el movimiento fluido del bailarín, especialmente de brazos y manos.

Tecktonik, lo más nuevo
Se trata de un fenómeno nacido en el año 2000 en la famosa discoteca parisina de Metropolis, que empezó a organizar fiestas con el nombre de Tecktonik Killer en las que el baile empezó a coger forma. En ellas, la imaginación hizo acto de presencia y se creó un estilo propio para bailar que empezó a extenderse incluso en las calles, donde muchos jóvenes ocupaban plazas o parques para ensayar los nuevos pasos. Este estilo de danza electrónica mezcla pasos de hip-hop, break dance y techno.

El baile viene, además, acompañado de una nueva estética. Los tecktonikers se diferencian por vestir ropa ajustada, por ejemplo vaqueros de tubo, zapatillas y cortes de pelo futuristas. El maquillaje también se apunta al nuevo estilo y ha determinado como diseño diferenciador una estrella alrededor de un ojo para marcar tendencias.

El Tecktonik, que pretende convertirse en el modelo de baile de la música electrónica en el siglo XXI, ya se ha extendido a otros países como Suiza, Holanda, Bélgica o España gracias a la ayuda de Internet.

Strip dance: el fitness más sensual
La cadena catalana de clubes deportivos DiR ha importado la actividad dirigida de moda en USA. El strip dance fusiona lo mejor del aeróbic con los movimientos más sexys del striptease. De coreografía sencilla y apta para todos los niveles de fitness, el strip dance combina ejercicios de aeróbic con movimientos sensuales y sexys. Las participantes visten ropa deportiva ajustada y zapatos de tacón. La sesión tiene una duración de 55 minutos y consta de:

- Calentamiento de 8-10 minutos, que incorpora ejercicios de movilidad.
- Preparación de la coreografía.
- Show final.
- Cool down y estiramientos.

Dónde. En el glamouroso DiR Claris (Caspe, 34). www.dir.es.

Zumba: ritmos latinos
La Zumba es una actividad cardiovascular fácil y quemacalorías, ideal para cualquier persona a la que le guste bailar, que combina pasos de baile con movimientos de tonificación muscular. Está basada en ritmos latinos que transmiten la energía y pasión necesarias para hacer de una sesión de Zumba, la clase idónea para mejorar la condición física a todos los niveles.

En una sesión de Zumba se busca realizar un trabajo cardiovascular intenso a través de los ritmos latinos y mediante pasos de distintos estilos de baile. Las coreografías son muy sencillas, aptas para todos los públicos. La clase comienza con un calentamiento suave; la parte principal introduce ritmos más intensos, experimentando una verdadera explosión de adrenalina y energía. El cooldown reduce progresivamente la frecuencia cardiaca para terminar con estiramientos que devuelven al cuerpo al equilibrio muscular.

Salsa, bachata, merengue, reggeaton, samba e incluso funk son algunos de los ritmos adaptados a la sesión. Creada por el bailarín colombiano Beto Pérez, en Estados Unidos la Zumba se ha convertido en todo un estilo de vida e incluso en una herramienta terapéutica. Más de dos millones de personas ya lo practican en todo el mundo. Entre sus beneficios:

- Mejora el sistema cardiovascular.
- Es una actividad 100% quemacalorías (entre 600 y 800 por sesión).
- Reafirma la musculatura.
- Aumenta la coordinación.
- Aumenta los niveles hormonales de endorfinas en la sangre (estimula el buen humor y es un excelente antidepresivo).
- Aumenta los niveles de dopamina y serotonina en sangre (neurotransmisores que estimulan la relajación).
- Aumenta la autoestima.
Dónde. Cadena DiR (www.dir.es).

La humedad en los armarios siempre es una constante, sobre todo en lugares donde la condensación y la falta de aireación es mayor que en otras estacias, como suele ocurrir en los cuartos de baño. La humedad pudre los tejidos y favorece la aparición de hongos.

Lo fundamental es ventilar continuamente los armarios pero también puedes recurrir a trucos caseros como colocar carbón de barbacoa o pastillas de detergente, que se encargan de absorber la humedad.

Antes de ponerte manos a la obra, lo primero que tienes que hacer es mezclar muy bien la pintura. Para ello, nada mejor que introducir unas canicas en el bote, cerrarlo y agitarlo bien.

Nunca añadas agua a la pintura espesa para volverla más ligera porque el resultado es que no cubrirá lo suficiente. Lo mejor es que calientes el bote al baño maría.

Para limpiar las brochas, el truco que suelen utilizar los profesionales es introducirlas en un recipiente con vinagre caliente.

Cuando pintamos nosotros mismos la casa, solemos olvidarnos de tapar los enchufes o lo interruptores eléctricos y, por lo tanto, siempre se manchan. Una de las soluciones más eficaces es frotar con un estropajo seco hasta eliminar la mancha. Mucho cuidado con el agua en este tipo de manchas que están en contacto con la electricidad. Otra opción es retirar los interruptores y los enchufes y lavarlos en el lavavajillas.

Para mantener las brochas flexibles durante varios días sin necesidad de limpiarlas cada vez que vuelvas a pintar, envuélvelos cuidadosamente con papel de aluminio.

Toma nota:

Para perfumar la cocina, introduce unas cáscaras de naranja cuando el horno todavía esté caliente y déjalo semi abierto.

Para quitar una mancha de tinta, pasa un paño humedecido en una mezcla de vinagre blanco y alcohol de quemar a partes iguales.

Eliminar el vino tinto de una alfombra no es nada fácil. La rapidez con que actúes es muy importante para eliminar la mancha. Coloca papel absorbentes sorbe la mancha. A continuación, frota la mancha con zumo de limón y aclara con un paño húmedo.

En los sanitarios de los cuartos de baño suelen aparecer manchas de óxido debido al contacto del agua con las partes metálicas.

Un truco casero y con buenos resultados es utilizar vinagre.

Debes calentar el vinagre y empapar el él la mancha de óxido.

Déjalo actuar durante unos segundos y frota la mancha con un paño.
Desaparecerán rápidamente.

Si quieres que los cristales de tu casa luzcan siempre perfectos, puedes elaborar tu propio limpiacristales. Llena un pulverizador con dos partes de agua, una parte de alcohol de quemar y una parte de amoníaco.

Frota el cristal con papel de periódico porque el petróleo que contiene la tinta ayuda a abrillantarlo.

Otro truco es frotar con una patata cortada por la mitad el cristal. Cuando esté totalmente seco, pasar un paño para sacar el brillo.

Los muebles lacados siempre están de moda porque se integran bien en cualquier estilo de decoración.

Para mantenerlos impecables, nunca se deben utilizar productos abrasivos, ya que se podría deteriorar la laca.

Si, a cada cierto tiempo, quieres hacer una limpieza a fondo del mueble en cuestión, lo mejor es utilizar una gamuza empapada en leche caliente (justo antes de que rompa a hervir).

Se deje que actúe un tiempo y en cuanto se seque la superficie, pasar otra gamuza seca para sacarle brillo.

Flores secas

Si quiere realizar un arreglo de flores secas para decorar su hogar y no consigue disecar las flores adecuadamente. Siga éste consejo y no se arrepentirá: introduzca sus flores favoritas en una caja tapada, rellena a partes iguales con aserrín y arena fina, consérvela en un lugar seco y caldeado.

El desarrollo sexual infantil incluye muchos más aspectos como la Tipificación, Orientación Sexual y Complementación de los que solemos tener en cuenta, y comienza mucho antes de lo que imaginamos.

Tipificación.

Se trata del aprendizaje de la identidad sexual y los papeles masculino y femenino, los cuales se adquieren fundamentalmente en el hogar, en tanto los coetáneos y maestros actúan como moduladores y, en cierta manera, reforzadores. También intervienen otros factores como, por ejemplo, la televisión.

Orientación sexual.

Es el aprendizaje de las acciones conductuales-comportamentales que llevan al niño al descubrimiento del placer (auto, hetero u homoestimulatorias). Son acciones de investigación y experimentación relacionadas específicamente con la conducta sexual y el eros, donde ciertamente puede existir un verdadero polimorfismo (diversidad de formas).

Complementación.

Consiste en descubrir el amor y ser amado, la intimidad y la capacidad de comunicación, las relaciones interpersonales. El cómo enriquece la sexualidad las relaciones humanas.

Estos tres aspectos se aprenden durante toda la niñez, aunque en cada etapa este aprendizaje adquiere características específicas:

Hasta los 2 años de edad.

Al parecer, hay investigaciones que demuestran ecográficamente que el feto masculino tiene erecciones reflejas; en tanto, en las niñas recién nacidas se han comprobado erecciones clitorídeas en el transcurso de las primeras horas del nacimiento. En 1.948, Kinsey y su equipo informaron que nueve niños de menos de un año experimentaban cambios fisiológicos parecidos a un orgasmo después de la autoestimulación de sus genitales.

Al cumplir el año de edad, ya es frecuente que el bebé juegue con sus genitales al estar desnudo o al ser bañado: tal conducta es el signo de una evolución completamente normal de su desarrollo psico-físico.

De los 2 a los 5 años. Es una etapa muy importante en el establecimiento de la identidad sexual del niño: hay mucha curiosidad, tanto por la anatomía diferencial de los sexos como por las sensaciones de placer que producen. Se preguntan sobre la reproducción, juegan a ser médicos, y observan las relaciones sexuales entre adultos (propia familia, televisión y animales), pudiendo llegar incluso a relaciones de tipo homo y heterosexual con niños mayores (6 a 9 años): los primos suelen ser, en este período, los principales cómplices del aprendizaje.

Después de haber dado un vistazo a las posibles conductas de los niños es importante que sepa que hacer frente a las preguntas de estos acerca de la sexualidad.

Según los especialistas los padres, deben tener en cuenta que los cuestionamientos son diferentes en las distintas etapas evolutivas.

Las primeras preguntas serán sobre las diferencias anatómicas entre hombres y mujeres, cómo nacen los niños, cómo entra el bebe en la barriga de la mamá...

Se sugiere tener en cuenta las siguientes recomendaciones cuando sus hijos le hagan cualquier pregunta:

-Contestar la pregunta en el momento que surge. No diferir la respuesta para "prepararse para una explicación mejor".
- Responder concretamente lo que el niño pregunta. El exceso de explicaciones confunde y aburre.
- Utilizar términos que conozca el niño.
- Usar palabras correctas, evitando el uso de términos vulgares o familiares.
- Si la pregunta es poco clara, asegurarse de lo que realmente quiere preguntar el niño.
- Aceptar todas las preguntas. Si la pregunta parece grosera ayudar al niño a reformularla y luego buscar una respuesta adecuada.
- Respecto del impacto de los medios de comunicación (TV, ciertas canciones populares, revistas, publicidad en la vía pública) es conveniente que cada familia seleccione (dentro de lo posible) la exposición a estos estímulos.
- Debido a que la sexualidad es un aspecto fundamental en la identidad humana, toda acción que favorezca su desarrollo armónico, libre y responsable debe ser emprendida, tanto por los padres como por el sistema de salud.
- El pediatra puede desempeñar una importante función tanto en el asesoramiento como en la detección de situaciones de riesgo relacionadas con la sexualidad afirman los especialistas en Educación Sexual.

Recuerde que es muy importante que usted este siempre cerca de su hijo en momentos tan difíciles como la sexualidad y que él sienta su apoyo y su cariño para que así le sea más fácil superar esta etapa de su vida.

Las expectativas culturales sobre la sexualidad masculina nos han llevado a considerar casi imposible que un hombre no logre mantener una erección mientras tiene relaciones sexuales. Pero lo cierto es que cada hombre ha experimentado una defunción eréctil de vez en cuando, así se empeñe en negarlo.

Es más, la impotencia no es algo nuevo en los textos médicos o en la experiencia humana, pero las falsas ideas, dudas y conjeturas que se tejen alrededor de este tema han obligado a muchos hombres a que se abstengan de buscar ayuda para un trastorno que puede, en la mayoría de los casos, beneficiarse del tratamiento médico.

¿Qué tipos de impotencia hay?

Existen dos: Impotencia "Coeundi", conocida como Impotencia Sexual o falta de erección e Impotencia "Generandi", conocida como ausencia de fertilidad.

¿Cuál es su origen?

La sabiduría común atribuía casi todo caso de impotencia a los factores psicológicos. Ahora, los investigadores calculan que entre 70% y 80% de los casos de impotencia son causados por problemas físicos.

La mayoría de las veces el envejecimiento se asocia con la impotencia. Cerca de 5% de los hombres a los 40 años reportan una disfunción eréctil total. Con más de 75 años, un 55% reporta ser crónicamente impotente.

El bloqueo de las arterias; una incapacidad de los vasos sanguíneos dentro del pene para almacenar la sangre; o daño a los nervios del pene o al área pelviana, pueden ser los responsables de este trastorno. Otras disfunciones fisiológicas, como niveles deficientes de la hormona masculina, testosterona, también pueden ser responsables.

El priapismo es una erección sostenida, dolorosa y no deseada, que ocurre a pesar de una falta de estimulación sexual. El desarrollo de priapismo se ha asociado con piedras urinarias, ciertos medicamentos, trastornos neurológicos y con los medicamentos de terapia de autoinyección usada para la impotencia.

Otras causas de la impotencia pueden ser el uso de algunos medicamentos, el tabaco, el alcohol, la diabetes, la presión arterial alta, niveles anormales de colesterol, lesión por trauma o cirugía, factores hormonales y sicológicos como la depresión y la ansiedad.

La disfunción eréctil severa tiene que ver más con enfermedades que con la edad misma. Ateroesclerosis, enfermedades del corazón e hipertensión son algunas dolencias que pueden afligir al hombre mayor y causar la disfunción sexual

Un indicador de la impotencia física es la incapacidad de experimentar o mantener una erección al despertar en la mañana. La impotencia psicológica tiende ser abrupta y estar relacionada con una situación reciente.

¿Puede prevenirse la impotencia? Los expertos recomiendan dejar de fumar, beber alcohol solo en moderación, perder peso, hacer ejercicio y evitar alimentos altos en grasas, particularmente las saturadas. Los investigadores también exploran terapias basadas en genes que algún día podrían prevenir la impotencia de forma permanente.

Sin embargo, las relaciones sexuales frecuentes con la pareja amada y tomar placer en su propia sexualidad son las mejores y más felices medidas preventivas.

“La principal causa de este mal es el estrés aunque también se debe trastornos de la alimentación, especialmente en lo que se refiere a ingerir muchos condimentos y picante" afirma el Médico Gastroenterólogo y Hepatólogo Alfredo Mendoza.

El especialista dice que este mal se encuentra entre las diez primeras causas de consulta, pues la mitad de las personas que acuden al médico tiene alguno de estos desórdenes. Sin embargo, es muy común que los pacientes que experimentan estos síntomas digestivos lo atribuyan a parásitos y amebas.

El Síndrome de Intestino Irritable radica en un mal funcionamiento del intestino y el colon, dado por una anormalidad en la forma en que las paredes se contraen. Los músculos trabajan automáticamente, moviendo los productos alimenticios a lo largo del tracto digestivo. Cuando la comida acaba de recorrer los cinco a siete metros que tiene el intestino delgado y llega al colon, solamente quedan en él productos de desecho y agua; en el momento en que el colon inicia el proceso de remover los desechos puede empezar el problema. “En condiciones normales, el colon es muy eficiente en absorber el exceso de agua, pero si esto no se logra puede iniciarse una diarrea. Por el contrario, si este procedimiento se hace demasiado lento se genera estreñimiento”, explica el médico Abraham Kestenberg H, Cirujano, especialista en endoscopia del colon y el recto. El Síndrome de Intestino Irritable es una enfermedad que no atenta contra la vida del paciente, tampoco es contagiosa, pero no se cura con operación o medicamentos, afirma Kestenberg.

Aunque es difícil controlar el efecto de la tensión emocional sobre el intestino, el hecho de reducir las fuentes de estrés ayuda a manejar la enfermedad. De todas formas, los médicos recomiendan realizar una evaluación completa, ante la aparición de los síntomas típicos del Síndrome de Intestino Irritable para descartar otras enfermedades como cáncer, inflamación del intestino o depresión.

“Como el estrés es una de las principales causas del SII, lo mejor es ofrecer apoyo psicológico al paciente para reducir los síntomas depresivos y fomentar el consumo de alimentos ricos en fibra, pues ésta absorbe el exceso de agua y elimina la diarrea”, explica el médico cirujano Abraham Kestenberg.

Igualmente, se debe evitar que los pacientes vuelvan a tener problemas emocionales fuertes. Así mismo, la cafeína, productos lácteos, alcohol, chocolate, gaseosas, cerveza, nicotina y las bebidas alcohólicas agravan el problema.

Kestenberg recomienda consumir brócoli, acelga, espinaca, repollo, fríjoles, lentejas, garbanzos, blanquillos, frutas y papas con cáscara, cereales, cebada, maíz en crispeta, pan, espaguetis y arroz integral, entre otros. Con esto se busca ganarle partido a una enfermedad que cada vez se vuelve más frecuente por el aumento del estrés en la población.

Muchas veces desearía tener una cantidad extra de energía que le ayude afrontar el día o determinados esfuerzos físicos con más vitalidad y sin muestras de cansancio. Para este menester se crearon las bebidas energéticas o "energy drinks".

Tomar este tipo de productos sin ningún control y sin saber qué es lo que le esta dando a su cuerpo, puede resultar muy peligroso para su salud. Tenga en cuenta que estas bebidas contienen suplementos como hidratos de carbono o proteínas que en un momento determinado pueden resultar perjudiciales si el cuerpo registra una sobredosis.

Lo que tiene que tener en cuenta a la hora de elegir una bebida energética para cada actividad:

Una bebida para cada situación

No todas las bebidas energéticas son válidas para todas las personas ni para todas las circunstancias. Existe una bebida adecuada para cada situación, por eso es importante conocer las clases de bebidas energéticas que hay y para qué actividades son convenientes.

Isotónicas

Estas bebidas aseguran un buen nivel hídrico durante la actividad física, lo que solamente con el agua no se consigue. Además, aportan vitaminas y minerales que reponen los que vamos perdiendo. Son recomendables para cualquier persona que hace ejercicio y se pueden tomar antes, durante y después de la actividad. También puede tomar una bebida isotónica casera fácil de hacer: agua, bicarbonato, azúcar y limón. El bicarbonato y el limón harán que asegure la retención de líquidos.

Suplementación

Estas bebidas son más complicadas y su uso no hay que tomarlo a la ligera. Hay que tener muy claro para qué sirven, qué contienen y cuáles son los objetivos que persigue, para elegir una u otra. Cada cuerpo es un mundo y hay que estar bien informados.

Sobre todo aquellas personas que sufren de hipertensión o sobrepeso, ya que pueden resultar muy perjudiciales para ellas. Tres tipos que existen:

Todos estos productos se pueden encontrar en gimnasios, en la sección de dietética de algunos supermercados, en herbolarios o en tiendas especializadas en complementos y suplementos deportivos. Una advertencia importante: estas bebidas nunca hay que tomarlas como si fueran refrescos, porque no lo son. Además, tiene que tener en cuenta que aportan muchas calorías y que si no hace un esfuerzo grande pueden acumularse en su cuerpo.

Qué contienen

Ya conoce para qué sirve cada grupo de bebidas energéticas. falta saber cuáles son algunos de sus componentes y qué producen en el cuerpo. Así tendrá la información necesaria para leer y entender el etiquetado de las mismas.

Carbohidratos La mayoría de las bebidas vendidas como energéticas contienen cierta concentración de carbohidratos (glucosa, sacarosa, maltodextrinas, fructosa o galactosa). Hay que tener cuidado con ellas porque si hay una alta acumulación puede producir la reducción de la tasa de líquidos absorbidos desde el intestino hacia la sangre y consecuentemente puede impedir la rehidratación durante el ejercicio, además de producir malestar gastrointestinal e incluso efectos laxantes.

Cafeína Es un estimulante del sistema nervioso central que hace que pueda aumentar el rendimiento muscular e incrementar la utilización de los ácidos grasos como fuente de energía ahorrando glucógeno, principal fuente de energía durante la práctica del deporte. La cafeína, además, induce sensaciones de bienestar y alerta. Desafortunadamente, unas dosis altas de cafeína pueden producir ligeros dolores de cabeza y si se ingiere después de haber comenzado el ejercicio, la cafeína puede tener un efecto laxante y diurético.

Hierbas Muchas bebidas energéticas contienen hierbas como extractos de semillas de guaraná, nueces de cola y hojas de hierba mate. Son estimulantes y muchas personas las prefieren antes que la cafeína porque las consideran más saludables que ésta.

Proteínas y aminoácidos Las proteínas son empleadas como combustibles. Los aminoácidos individuales como la glutamina, la arginina, la taurina y aminoácidos de cadena ramificada (leucina, isoleucina y valina), incrementan el almacenamiento de glucógeno en los músculos durante la recuperación después del ejercicio. La taurina participa en el metabolismo de las grasas facilitando la absorción, transporte y utilización de los ácidos grasos con el fin de obtener energía.

Creatina y carnitina La cantidad de creatina añadida a la mayoría de las bebidas energéticas suele ser muy pequeña como para tener algún efecto sobre el rendimiento. La carnitina está relacionada con el metabolismo de los ácidos grasos y se utiliza para retardar la fatiga debido a la estimulación de un mayor uso de las grasas como fuente de energía durante el ejercicio.

Vitaminas y minerales Un aporte extra de vitaminas y minerales en la dieta nunca viene mal, y muchas bebidas de este tipo contienen ciertas cantidades, sobre todo las isotónicas.

Últimas recomendaciones

No debe ingerir despreocupadamente estos productos, especialmente si presenta cierta sensibilidad a la cafeína o si sufre problemas de hipertensión o cardíacos, o eres diabético.

Además, tenga en cuenta que para tomar estas bebidas requieres un nivel aceptable de actividad física y una buena alimentación. Una bebida energética por sí sola nunca sustituirá a estos elementos, aunque puede ayudar al rendimiento.

Antes de comprar cualquier bebida tenga en cuenta lo siguiente:

Es necesario leer las etiquetas para saber qué va a consumir. Si usa algún tipo de medicamento, evítelas en la medida de lo posible, sobre todo si contiene algún tipo de hierba. Sí no existe una tabla de información nutricional en la etiqueta, no la compre. Sobre todo fíjese en el contenido de carbohidratos y calorías, y evalúe para qué lo necesita. Compruebe que los ingredientes son seguros y legales. No se deje llevar por sus fantásticas leyendas e investigue sus componentes. Con estos conocimientos podrá elegir con conocimiento de causa la bebida energética que más le conviene. Pero si aún así tiene dudas, consulte con alguien experto en el tema.

LOS BEBÉS RECUERDAN LA MÚSICA QUE ESCUCHARON ANTES DE NACER.

Por el Padre Frank Pavone

Cuando el Rey Salomón enfrentó las reivindicaciones contradictorias de dos mujeres sobre la maternidad de un niño recién nacido, encontró la verdad amenazando con cortar al bebé por la mitad.

Sin embargo, si hubiera conocido la investigación del científico conductista Stephen Evans, habría pedido que se tocara la música favorita de cada madre.

Stephen Evans ha realizado investigaciones que muestran cómo los bebés que escuchan determinadas piezas musicales mientras están en el seno materno recuerdan y reconocen esa música después del nacimiento. El Sr. Evans tomó selecciones musicales únicas e hizo que las madres las tocaran para sus bebés en el útero durante 16 minutos por día, siete días seguidos, en la vigésima semana de embarazo. Después recuperó la música de modo que el niño no volviera a escucharla hasta después del parto.

Después del nacimiento, tocó la música para el niño y también para un grupo de control con niños que nunca la habían escuchado. Los resultados superaron sus expectativas. Mientras que un bebé cualquiera normalmente se calma al oír música, aquellos que habían oído la música a las veinte semanas estaban mucho más calmados que los otros que la oían por primera vez.

Resultados similares en varias áreas de aprendizaje fetal, memoria fetal y psicología fetal han sido reportados en años recientes. Incluso hay asociaciones internacionales dedicadas a la psicología del bebé en el vientre.

Una pregunta que surge naturalmente, por supuesto, es si aquellos que se consideran "pro-elección" (= proaborto) han oído acerca de estos hallazgos y si los mismos impactan su visión del aborto.

Esta investigación afecta a mucha gente. Simplemente, cada vez más el "feto" se nos revela como el niño recién nacido, y permitir que se mate al feto comienza a aparecer tan poco atractivo como permitir que los recién nacidos sean asesinados.

Pero algunos tratan de argumentar que la investigación sobre el feto no tiene nada que ver con el aborto. Psychology Today incluyó una historia en el número de septiembre de 1998 sobre la psicología fetal. Un recuadro al costado de la historia preguntaba: "¿Cuál es el impacto sobre el aborto?" "Pienso que la investigación fetal no aclara la cuestión de ninguna manera," respondió la psicóloga Janet DiPietro. Otra psicóloga Heidelise Als dijo: "Si Ud. cree que la vida comienza en la concepción, entonces no necesita prueba de comportamiento fetal... Las circunstancias y creencias personales tienen mucho mayor impacto sobre la decisión."

Ese tipo de divagación es bastante poco convincente. Cuando separamos las "creencias" de cualquier tipo de evidencia de apoyo, terminamos en un "fideismo" que el cristianismo siempre rechazó. La fe cristiana, incluso cuando trata de asuntos que no pueden demostrarse por la ciencia, está siempre ligada a motivos racionales para creer.

Más aún, las víctimas de abuso en el pasado, como los afro-americanos que cargaron con la esclavitud y la segregación, o los niños afectados por el trabajo infantil, han visto reivindicados sus derechos en base a la evidencia acumulada del daño que se les había inflingido.

Aunque algunos quieran negarlo, lo mismo está pasando con los no nacidos.

EL PROBLEMA DEL HOMOSEXUALISMO: UN DELICADO RETO PARA LA IGLESIA.

El homosexualismo se ha convertido en una especie de "epidemia" en los tiempos actuales. No tengo espacio aquí para elaborar el tema de las causas de este mal ni del peligro que constituye el avance sin precedentes del movimiento en pro del homosexualismo. Voy a limitarme a contraponer el problema de la actividad homosexual a la visión de la persona humana, de la sexualidad y del matrimonio, que se desprende de la enseñanza de la Iglesia y de la reflexión serena de la recta razón. Espero que ello ayude a arrojar luz sobre el porqué el homosexualismo no sólo constituye un grave desorden moral, sino que implica también una concepción equivocada de la sexualidad y de la persona humana.

La persona humana es una unidad sustancial --no accidental-- de cuerpo y alma. El cuerpo no es un "vestido" que me quito y que me pongo; es parte intrínseca de quien yo soy como persona. (cf Concilio Vaticano II Gaudium et spes, 14).

De esta verdad se desprende el hecho de que el cuerpo tiene una gran importancia moral. Pero además de ello, hay otra implicación inherente a la unidad sustancial de cuerpo y alma de la persona humana. En efecto, si el cuerpo es parte intrínseca de la persona humana, a través del cual la persona se expresa y manifiesta, entonces se sigue que el cuerpo, además de su gran importancia moral, tiene también una gran importancia hermenéutica. ¿Qué quiere decir esto? La palabra "hermenéutica" se refiere a la interpretación de algo. Aquí estamos refiriéndonos a la interpretación de lo que significa ser persona humana. Es decir, por ser parte intrínseca de la persona humana, el cuerpo humano expresa lo que la persona es en sí misma. Dicho de otro modo, en el cuerpo podemos "leer" (=interpretar, entender) lo que la persona es. En cierto modo, el cuerpo es el primer mensaje natural que Dios le da al ser humano acerca del ser humano. La forma en que Dios ha creado el cuerpo del hombre y de la mujer ya nos dice mucho acerca de qué es la persona humana (dimensión hermenéutica) y por ende de cómo debe comportarse la persona humana (dimensión moral).

En cuanto al tema de la sexualidad humana, es un hecho ineludible que la naturaleza humana se manifiesta en la creación de dos modos y sólo de dos modos: masculino y femenino. Ello es perfecta y sencillamente constatable observando el cuerpo del hombre y de la mujer.

Pero la cosa no termina ahí. Si profundizamos nuestro estudio del hombre y de la mujer por medio de las ciencias de la medicina, la psicología y la sociología, nos damos cuenta de que el hombre y la mujer son distintos pero complementarios. Y esta complementariedad se da no sólo a nivel físico, sino incluso a nivel psíquico y espiritual. Ello no debería sorprendernos para nada, puesto que, como ya hemos señalado, la persona humana es un todo, una unidad integrada de dos dimensiones esenciales: el alma y el cuerpo.

En la Biblia, por supuesto, la diferencia y la complementariedad del hombre y la mujer se expresan de forma mucho más sencilla, al igual que la igualdad en dignidad de ambos: los dos han sido creados a imagen de Dios (cf Gén 1:27).

Lamentablemente hoy en día no se distingue claramente entre igualdad en dignidad y diferencia complementaria. Se piensa, erróneamente, que las diferencias necesariamente implican desigualdades injustas. De ahí el tan equivocado esfuerzo, por parte de ciertos movimientos feministas, de hacer que las mujeres "sean iguales" a los hombres por medio de una eliminación de la reproducción femenina --a través de la anticoncepción, la esterilización y el aborto-- a la que consideran un "obstáculo" para lograr la "igualdad".

Pero quisiera aplicar esta reflexión acerca de la implicación moral y la implicación hermenéutica de la unidad de la persona humana al tema del homosexualismo. En efecto, si la persona humana es una unidad sustancial de alma y cuerpo y si, por ende, el cuerpo es parte intrínseca de la persona al punto de que me indica en gran medida qué significa ser persona, entonces de todo ello se sigue que no puede existir el ser homosexual. El ser-homosexual es una imposibilidad antropológica. Dios nos ha creado hombre y mujer, no homosexuales, ni lesbianas, ni transexuales, ni ninguna otra cosa que no sea masculino y femenino. La confusión en la identidad sexual es una de las grandes tragedias de nuestro tiempo.

Entendamos claramente lo que estamos diciendo. Evidentemente existen personas con sentimientos homosexuales. Lo que estamos diciendo es que esos sentimientos no definen lo que la persona es. Una cosa es sentir y otra cosa es ser. Al margen de las causas, el fenómeno de la homosexualidad es un desorden emocional por medio del cual la persona confunde su identidad sexual --es decir, su verdadero género, el que corresponde a su corporeidad masculina o femenina-- hasta el punto de creer erróneamente que su complementariedad está en los que pertenecen a su propio sexo, en vez del sexo opuesto. En este contexto, los sentimientos homosexuales se presentan como un encubrimiento de problemas más profundos, cuya solución conducen a la curación de la homosexualidad o, al menos, a una atenuación de la misma.

La Iglesia nos enseña a distinguir entre la inclinación homosexual --que no es pecado en sí misma, aunque inclina al pecado y a actos antinaturales, y por tanto es un desorden objetivo-- y los actos homosexuales, que sí son actos intrínseca y gravemente inmorales y que constituyen pecados graves cuando se comenten con pleno conocimiento e intención (Congregación para la Doctrina de la Fe, Declaración Persona humana sobre algunos aspectos de ética sexual, 8).

Aquí estamos señalando que la visión de la persona humana que se desprende del esfuerzo, por parte del movimiento a favor del homosexualismo, de insistir en que la homosexualidad es un modo de ser de la persona, es una visión antropológicamente equivocada y que tiene, por esa razón, implicaciones morales funestas, no sólo para la persona misma, sino también para el matrimonio, la familia y la sociedad. En efecto, la actual campaña, que se lleva a cabo en muchos lugares, para legitimar las "uniones" homosexuales y los presuntos "derechos" que las acompañan (adopción de niños, etc.), no sólo constituyen en sí mismas un grave desorden moral y social sino que, incluso, tienden a crear una gran confusión en la conciencia colectiva, acerca del sentido verdadero de la sexualidad humana y de la institución del matrimonio. Ello es grave; porque la sexualidad es parte importante del matrimonio, y éste es el fundamento de la familia, base de la sociedad.

Es por ello que tengo el convencimiento de que el problema del homosexualismo tiene que recibir una respuesta amplia y profunda de parte de la comunidad cristiana. Esta respuesta debe ser multifacética y, por falta de espacio, me limito simplemente a señalar sus líneas de acción generales:

1. Una presentación científica de las verdaderas causas de la homosexualidad y la refutación de los mitos en torno a ella;

2. Una acción legislativa, sobre todo por parte de los laicos, para impedir la aprobación de leyes a favor del homosexualismo y para aprobar o fortalecer leyes a favor del matrimonio y la familia;

3. Una profundización en la transmisión de la doctrina cristiana sobre la sexualidad humana y sobre la homosexualidad, sobre todo por parte de los ministros ordenados y otros agentes pastorales a cargo de la enseñanza de la religión y la moral, y;

4. Una profesionalización de la pastoral hacia las personas con inclinaciones homosexuales, lo cual implica la armonización de los esfuerzos por parte de los pastores y los profesionales de la salud mental, todo ello en un contexto de fidelidad absoluta al Magisterio de la Iglesia y guardando siempre el equilibrio entre compasión sincera y comunicación de la verdad. Es decir, se trata de comunicar la verdad con amor.

Nada menos que eso, en mi humilde opinión, podrá contrarrestar el dañino movimiento en pro del homosexualismo, así como lograr la conversión y la curación de las personas implicadas en este problema. Si de verdad amamos a estos hermanos nuestros, debemos humildemente ayudarlos a salir de este grave mal.

Antes de que nada, podrán ver que la palabra malcriar está entrecomillada, refiriéndome a lo que suele considerarse, erróneamente a mi parecer, un niño “malcriado”. No creo que un niño “malcriado” sea un niño al que se le hace mucho caso, se coge mucho en brazos, se le hacen muchos mimos o se juega mucho con él. Para mí un niño realmente mal-criado es un niño al que se le deja llorar en la cuna hasta que se duerme, se lo trata como un estorbo o no se le da la atención necesaria.

Se suele decir que un niño es un “malcriado” porque sólo se duerme en brazos. En la cuna llora y sólo consigue dormirse en brazos, generalmente los de mamá. Yo no llamaría “malcriado” a un bebé que expresa abiertamente que prefiere el calor de mamá a estar solito en su cuna. Lo veo normal. Es más, lo considero un método muy amoroso de dormir a los hijos, así como que duerman en la cama con sus padres. No entiendo por qué se mira con malos ojos a unos padres que dejan que sus hijos duerman con ellos o “se pasen” a la cama matrimonial por la noche como si estuvieran haciendo algo malo.

También se suele decir que se “malcría” a los hijos por tenerlos pegados todo el día. Recuerdo que cuando nació mi segunda hija, las primeras semanas dormía toda la noche sobre mi pecho, a pesar de mi dolor de riñones. Todo el mundo me decía que la estaba malcriando, que la estaba mal acostumbrando y que luego no dormiría sola. Creo que al convertirnos en padres lo fundamental es centrarnos en la conexión con nuestro bebé y seguir nuestro instinto. En estos casos, los de afuera son de palo. Para mi bebé era la mejor forma de dormir y yo no tenía inconveniente de dormir con ella sobre el pecho, es más, me encantaba. La niña se despertaba menos por la noche probablemente porque se sentía más segura, y si quería mamar tenía la teta cerquita, yo casi ni me enteraba que lo hacía.

Es muy conocida la frase “les viene bien despegarse un poco”. ¿A quién le viene bien? A los padres que tienen la falsa fantasía de que los hijos les quitan “su espacio”. A los niños no los hace más independientes despegarse de sus padres, todo lo contario. El apego en la infancia les da la seguridad que necesitan para afrontar las circunstancias de la vida.

Con todo esto quiero decir rotundamente que no hagáis caso de quienes opinan que malcriamos a nuestros hijos por mimarlos demasiado. Y si malcriarlos es darles exceso de amor y atención, pues que sean todos los niños unos malcriados.

Lejos estamos de que las condiciones laborales sean igualitarias para los hombres y las mujeres que tienen hijos, lo ha demostrado un estudio titulado ‘Los mitos de igualdad en el ámbito laboral’.

En él, según una encuesta realizada a miles de trabajadores, el 64 % considera que tener hijos no afecta a los hombres, mientras que el 59% piensa que ser madre sí perjudica a las mujeres en el proceso de selección, es decir que está mal visto que las mujeres trabajadoras sean madres, pero no que los hombres sean padres cuando pretenden acceder a un puesto de trabajo.

Claro, ellas son las que solicitan más bajas para ocuparse de su casa y de sus hijos y son las que más tiempo utilizan en el trabajo para realizar gestiones personales para su casa y sus hijos.

Como vemos, los datos objetivos demuestran que la mujer sigue siendo discriminada por ser madre, mientras que a los hombres no les perjudica tanto, entre otras cosas, porque son pocos los que se animan a coger la baja paternal (excluyendo la de 15 días) por está “mal visto”.

Sin embargo, suceden cosas de vez en cuando que nos indican que poco a poco vamos avanzando. Ojalá siente precedente el caso de una cajera de supermercado, madre de un bebé de diez meses, a quien un juez le permitió modificar su horario laboral para atender a su hija. Pero recordemos que a acabado en juicio porque la empresa no le permitió hacerlo a la primera.

Es evidente que queda todavía mucho camino por recorrer en pos de la conciliación familiar y laboral.

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