¿Son tan idílicas estas parejas?

Secretos de pareja entre los famosos
 

¿Os creíais que todos los famosos emparejados eran absolutamente felices? ¿Que a ninguno le ha dado un ataque de celos de esos que hacen historia? Pues quitáos esa idea de la cabeza. Os vamos a contar los mejores ejemplos de iras, celos, envidias y demás problemas parejiles.

Desde los aparentemente idílicos Brad Pitt y Angelina Jolie, hasta el ultra-mega-mediático matrimonio Beckham tiene 'desajustes' en sus parejas. La fama no hace que te libres de las desavenencias entre cónyuges o parejas.

Angelina Jolie y Brad Pitt
Ella es la mujer más sexy del mundo, guapa hasta reventar, y siempre espectacular, pero tiene sus inseguridades ocultas.  Los celos no le dejan vivir... ni a ella ni a él. Y le ha prohibido a Brad rodar peli o quedar con cualquiera de sus ex. El resultado: cuando se enteró de que Gwyneth Paltrow iba a coincidir con su churri en un rodaje, montó en cólera y consiguió que la despidieran. Ha sido sustituída por Sharon Stone.

Brad Pitt y Angelina Jolie
Ella es la mujer más sexy del mundo pero los celos ... no la dejan vivir. Ni a ella ni a él.
 
 
  
 

David y Victoria Beckham
Ella se ha tragado lo de Rebecca Loos, lo de Esther Cañadas y lo de Anita Obregón, que sepamos. Según Vicky, han salido de estos baches más fuertes, aunque todos pensamos que lo que de verdad le interesa a ambos es lo rentables que son juntos...

Sarah Jessica y Matthew Broderick
Los rumores de una infidelidad por parte de él les han acechado durante los últimos meses. Ella dejó las cosas claras paseando por Manhattan del brazo de su todavía marido. Vamos, que le perdonó y punto. Según las malas lenguas, sólo están juntos por su hijo. Como muchos.

John Travolta y Kelly Preston
Llevan juntos 17 añitos pero siempre se ha comentado que él podría ser homosexual. Ellos han hecho caso omiso pero está claro que este tipo de comentarios no son plato de gusto para nadie.

David Duchovny y Tea Leoni
No ha podido ser. El ha luchado de todas las maneras posibles contra su adicción al sexo, pero la pareja no lo ha resistido y han anunciado su divorcio. Llevaban casados desde el 97. Una pena.

macord — 03-12-2008 GTM 0 @ 04:31
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¿Quieres que lo vuestro dure?

Así te querrá para siempre

Donde tú ves defectos, sencillez o falta de glamour, ellos pueden ver auténticas joyas. A veces lo que más les enamora de ti es lo que menos dejas ver. Te contamos qué es lo que a ellos les engancha de una mujer.

¿Por qué el día que te pones el súper modelazo no ligas nada de nada y el día que vas a hacer la compra en chándal no paran de decirte piropos por la calle? Algunas veces las mujeres tenemos una idea totalmente equivocada de lo que les gusta y les enamora a los hombres.

Hemos hecho una pequeño encuesta a un grupo de hombres de edades entre los 25 y los 45 años para saber qué es lo que de verdad les engancha de nosotras y lo que les haría querer comprometerse toda la vida. Todo ello, por supuesto, con un toque de humor, justo el que a ellos les gustaría que le pusiéramos a las relaciones de pareja…

¡No te arregles tanto!
A ellos les encantas en pijama o braguitas nada más despertarte, en chándal, recién salida de la ducha con el pelo mojado, en vaqueros y zapatillas… Y, sobre todo, con la cara lavada. Todos los hombres con los que hemos hablado nos han dicho lo mismo: el exceso de maquillaje les tira para atrás y cuando vamos súper fashion les parecemos algo artificiales”. Por supuesto, de vez en cuando les gusta vernos con tacones y un vestido bonito, pero su máxima es la naturalidad.

¡Arriba la naturalidad!
Siguiendo con el apartado anterior, ellos recalcan especialmente la naturalidad, no sólo en cuanto al aspecto sino a la hora de comportarnos. Citando sus propias palabras, no les gustan nada las 'mujeres estiradas, súper fashion, que estudian cada palabra o movimiento'.

A cierta edad les cansan especialmente las tácticas, los límites y las estrategias. “No hay más atractivo que una mujer que se comporta con naturalidad en cualquier lugar y situación, que sabe ser sencilla y decir lo que piensa, que viene a hablarte si le apetece o te da un beso si así lo siente” (Néstor, 40 años, ingeniero). En la cama, la naturalidad resulta imprescindible para todos, sobre todo a la hora de dar rienda suelta a tus deseos…

Chicas todoterreno
Que seas capaz tanto de ir a un restaurante de lujo como a una casa de comidas, que puedas ir a bailar a un sitio de moda y al día siguiente te pongas las botas de montaña, que te guste tanto viajar como quedarte en casa viendo una peli… Una mujer capaz de hacer muchas cosas y de moverse en contextos muy diferentes les resulta muy atractiva.

A ellos les gustaría tener a su lado a una chica que les acompañara a ver un partido de fútbol, a hacer descenso de ríos o a la que no se le caigan los anillos si se tiene que ir a dormir a un albergue. Que seas capaz de hacer cosas diferentes y te superes a ti misma les produce mucha admiración.

 
Nos gusta que la mujer que está a nuestro lado nos haga la vida fácil, que sea divertida y alegre
 

Sonríe por favor
¿En qué mujer se fijan más? Aunque te sorprenda, todos dicen que en la que más sonríe. “Sí, somos simples y nos gusta que la mujer que está a nuestro lado nos haga la vida fácil, que sea divertida y alegre”. Según nos cuentan, lo que peor llevan son las mujeres serias, las que se hacen las víctimas, las que se enfadan por todo, las que hacen reproches y las que no saben reírse de la vida. A la hora de elegir pareja, prefieren, sin duda, “una mujer divertida a una que esté buenísima pero tenga cara de acelga todo el día” (Carlos, 36 años, profesor).

Además, nos confiesan, a la hora de ligar siempre les inspira más confianza una mujer que sonríe. “Cuando veo un grupo de chicas, siempre me voy hacia la que más se ríe, aunque no sea la más guapa”, dice Ernesto, un comercial de 29 años. “No me apetece nada que una chica me responda mal o me ponga mala cara sólo porque me acerco a hablar con ella; por muy guapa que sea, ni me molesto”, añade.

 
Compañera… ¡sexual!
Cuando les preguntamos a ellos qué tiene que tener su pareja para querer pasar el resto de su vida con ella, todos recalcan que quieren tener una buena compañera sexual. Necesitan tener sexo tanto en cantidad como en calidad; su mayor sueño es tener a su lado a una mujer que les desee y siempre esté dispuesta para el sexo.
Para ellos también es importante que ellas disfruten, no quieren tener a su lado a una mujer pasiva en la cama. ¿Algunos secretos? Les gustaría ver pelis eróticas en pareja, que te compres lencería sexy, que te disfraces para ellos, que te apasione hacer felaciones, que les enseñes cómo darte placer, que hables de sexo y te apetezca practicarlo en sitios prohibidos.
 
 
 
 

Come y disfruta de la vida
Están hartos de decírnoslo: a ellos les gustan las curvas. Cuando te invitan a cenar, es para que disfrutes de la comida, no para que te comas una triste ensalada. Y si lo haces con las manos, mejor, les resulta súper sexy ver a una mujer comiendo con naturalidad y, tal vez, chupándose pícara un dedo, ofreciéndote chocolate con otro, compartiendo la cuchara con ellos…

No quieren tener a su lado a una mujer esquelética, si tienen que elegir, siempre van a preferir a la que tenga pecho, trasero y caderas. Ellos se dan la vuelta en la calle cuando ven a una mujer tipo Marylin, no cuando ven a una modelo de pasarela. “Mejor un par de kilos de más bien repartidos, que un saco de huesos donde no hay nada que tocar”.

Seguridad en ti misma
'No hay nada más atractivo que una mujer que sabe lo que quiere, sobre todo cuando lo que quiere eres tú', nos dice uno de los hombres con los que hemos hablado. Sin resultar prepotentes, les encantan las mujeres que hacen lo que quieren y dicen lo que piensan, las mujeres sumisas son de una generación con la que ya no se identifican.

Esta seguridad en sí mismas la extienden también a los complejos. 'Nadie es perfecto, y una mujer segura de si misma es muy sexy'. En la cama les importan mucho menos tus defectos que tu actitud. 'Hay mujeres que siempre quieren hacerlo con la luz apagada, que casi no se quitan la ropa, que no son capaces de probar nuevas cosas por sus complejos, y eso limita mucho', dice Antonio, un entrenador personal de 34 años.

¡Lista para el sexo!
Aquí no hay dudas. Te puedes hacer la interesante o la difícil en cualquier aspecto, menos en la cama. Lo que más les engancha de una mujer es que le guste practicar sexo y que esté siempre dispuesta (¡si es posible!). Lo del dolor de cabeza, el sueño y el cansancio lo llevan fatal. Según la mayoría, la falta de sexo en una pareja es lo que más incita a la infidelidad. Pero no quieren tener a su lado a alguien que se deje hacer, también nos piden que seamos activas y estemos abiertas al juego. Textualmente: 'si les gusta practicar el sexo oral, firmamos de por vida'.

Cuida los detalles
Ellos también tienen su corazoncito, y nosotras no siempre somos tan detallistas como pensamos. 'Dejé a mi novia porque no me cuidaba', nos confiesa Ernesto, un abogado de 37 años. 'Desde que nos fuimos a vivir juntos nuestra vida se convirtió en pura rutina; cada vez que yo intentaba hacer algo especial o sorprenderla, reaccionaba con pocas ganas y ninguna ilusión'. A ellos les gusta que les sorprendan con lencería sexy, que les esperes desnuda en la cama, que les regales flores o que quieras ir a cenar una hamburguesa un lunes por la noche. También necesitan que les digan que están guapos, que son atractivos y ¡los mejores en la cama!

Mantén tu independencia
A ellos se les hacen muy cuesta arriba las mujeres dependientes. Y llevan fatal que les controlen, les pongan límites (fuera de los normales en una pareja) o les reclamen atención permanente. 'Mi novia me vuelve loco porque no me necesita', dice Javier, un publicita de 31 años, entre risas. 'Tiene sus propios amigos y amigas, le gusta estar sola de vez en cuando y hace bastantes planes por su cuenta'.

'Aunque al principio me costó asumir que no quisiera estar siempre conmigo (¡puro ego!), ahora me encanta que sea así y hace que siempre tenga ganas de verla. Su forma de ser hace que no me acomode, ¡que me lo tenga que seguir currando para que no se vaya con otro¡'.

macord — 03-12-2008 GTM 0 @ 04:29
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Entrena en tu propia casa

Escaleras, sillas, alfombras, botellas de agua, bicis… convertir tu casa en un gimnasio es más fácil de lo que crees. Sólo tienes que saber aprovechar tu entorno y convertir en activa parte del tiempo que pasas en casa. Te ayudamos a conseguirlo.

Si no tienes tiempo de ir al gimnasio ni de hacer deporte al aire libre, aprovecha las posibilidades que te ofrece tu casa, tu mobiliario y algunos accesorios útiles para mantener tu cuerpo en forma y tu peso a raya. La idea es aprovechar todo lo que te rodea y utilizarlo como si fueran máquinas o complementos deportivos. Si ya tienes una bici estática o unas pesitas, será aún más fácil planificar tu entrenamiento en casa.

La clave de un cuerpo en forma, sano y delgado se basa en la dieta y en el gasto energético diario que tengamos. Ser una persona activa no sólo consiste en ir al gimnasio o salir a correr, sino en convertir tu día a día en activo: hacer ejercicio mientras ves la tele en lugar de tumbarte en el sofá, aprovechar las tareas domésticas para tonificar tus músculos, cambiar el ascensor por las escaleras, el coche por el metro… Te damos un montón de ideas para convertir tu casa en un auténtico centro “wellness”.

Tonifica y moldea
La tonificación muscular es básica en cualquier plan de entrenamiento. Hay un montón de ejercicios que puedes hacer en casa para mantener en forma tus músculos, moldear tu cuerpo y prevenir la flaccidez. Toma nota:

- Sentadillas. Es el ejercicio más completo y efectivo para moldear tus piernas, desde los glúteos y caderas hasta los muslos. Cómo se hacen. Abre tus pies el ancho de las caderas, estira los brazos al frente cogiendo las manos y haz el gesto de sentarte sin que tus rodillas se vayan hacia delante. No bajes más de las rodillas, mantén el pecho arriba y procura que el peso de tu cuerpo esté sobre los talones. Variante. Hazlas abriendo un poco más las piernas, con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera (tus rodillas tienen que dirigirse siempre hacia las puntas de tus pies). O con los pies y las rodillas totalmente juntos. Si te cuesta mucho, utiliza una silla y haz el gesto de sentarte. Repeticiones. Haz 3 series de cada variante, de entre 10 y 20 repeticiones.

- Zancadas. Otro ejercicio muy completo para trabajar las piernas en movimiento. Cómo se hacen. De pie, con los puños en la cadera para mantener el equilibro, da un paso al frente y flexiona la pierna de atrás manteniendo la espalda recta. Sube y regresa al sitio. Variante. Para tonificar y quemar, mantente con al pierna flexionada haciendo pequeños rebotes (nunca bajes la rodilla más del tobillo). Repeticiones. Haz 3 series de 15 a 20 repeticiones alternando las piernas. Entre serie y serie haz 10 rebotes con cada pierna.

- Abdominales. Fundamentales no sólo para tener una tripa tonificada sino para prevenir problemas de espalda y mantener una buena alineación corporal. Cómo se hacen. Túmbate en una alfombra o colchoneta y flexiona las piernas (debes poder tocar tus talones). Coloca las manos en la nuca sujetando la cabeza y sube unos 30 cm manteniendo la barbilla arriba y los brazos abiertos. Al subir debes soplar por la boca para que trabaje más toda la musculatura abdominal. Variante. Trabaja los abdominales oblicuos subiendo, tocando una rodilla, devolviendo la mano a la cabeza y bajando. Los superiores, que son los que te hemos explicado antes, puedes hacerlos en un tiempo, en dos, en tres, lentos… pon música e intenta seguir el ritmo. Repeticiones. Haz 2 series de abdominales superiores de entre 15 y 25 repeticiones, y otras 2 de oblicuos. Descansa unos segundos entre serie y serie.

- Flexiones. Igual que las sentadillas para las piernas, las flexiones son los ejercicios más completos y eficaces para tonificar el pecho y los brazos. Cómo se hacen. Sobre una alfombra o colchoneta, abre bien los brazos, apoya las rodillas y las puntas de los pies, alinea tu espalda (que no sobresalga el culo) y baja acercando el pecho al suelo. Variantes. En lugar de apoyar las puntas en el suelo, puedes cruzar los pies; si te sientes fuerte, puedes estirar las piernas; y si tienes muy poca fuerza, puedes hacer las flexiones de pie apoyando las manos en la pared. Repeticiones. Haz 3 series de 8 a 15 repeticiones, descansando entre serie y serie en la posición de Alá (de rodillas, apoyando la cabeza en el suelo y estirando los brazos).

- Pesas, accesorios. Si de verdad quieres entrenar en casa, te recomendamos hacerte con un pequeño equipo de fitness: colchoneta, pesitas, bandas elásticas, fitball. Idea estrella. Contrata un entrenador personal para que te diseñe un plan de entrenamiento, te enseñe la técnica correcta en cada ejercicio y a utilizar los accesorios. www.entrenadorespersonales.com

  
Quema calorías
Además de tonificar para endurecer y moldear tus músculos, necesitas hacer ejercicio aeróbico para mantener en forma tu corazón, mejorar tu capacidad pulmonar y quemar calorías. Esto lo conseguirás moviéndote. Tienes muchas opciones que puedes combinar cada día. Procura hacer dos o tres sesiones semanales de ejercicio aeróbico de entre 20 y 40 minutos, o bien de 15 o 20 minutos cada día.

- Sube escaleras. Comienza poco a poco a prescindir del ascensor y no sólo lo notarás en la báscula sino en la firmeza de tus piernas.

- Baila. Es el ejercicio aeróbico más divertido, barato y terapéutico. Sólo tienes que poner música que te inspire y dejarte llevar. Bailar entre 20 y 30 minutos al día te devolverá el cuerpo que tenías cuando eras joven, te llenará de energía y cambiará tu humor.

- Máquinas home fitness. Marcas de maquinaria deportiva como Reebok cuentan con una gama especial para el hogar de aparatos de diseño, fáciles de usar y de pequeñas dimensiones que podrás adaptar a cualquier rincón de tu casa. Incluso las hay plegables. ¿Nuestras preferidas? Las elípticas, máquinas que te permiten hacer ejercicio aeróbico sin impacto y en las que quemas muchas más calorías que en las bicis estáticas o las cintas de correr. Vienen con diferentes programas de entrenamiento incorporado que sólo tendrás que seguir: pérdida de peso, resistencia, entrenamiento… www.imagefitness.es

Estírate, relájate
Los ejercicios cuerpo-mente son la parte que completará tu entrenamiento. Fundamentales para que tus músculos se recuperen después de la tonificación o el ejercicio aeróbico, para relajar tu cuerpo y tu mente. Dedicar 15 ó 20 minutos cada día a estirar mantendrá tu cuerpo ágil y esbelto, te evitará dolores de espalda y tensiones musculares, te ayudará a mejorar tu postura y mantendrá el estrés y la ansiedad a raya. Busca una habitación o un lugar tranquilo de tu casa, abre la ventana, pon música suave y disfruta:

- Costados. De pie, abre ligeramente los pies, estira los brazos arriba, coge una mano y tira hacia un lado por encima de tu cabeza estirando tu costado. Aguanta unos segundos y cambia de lado.

- Cuádriceps. Estiramiento fundamental después de hacer sentadillas o ejercicio aeróbico. Apóyate, coge un empeine y tira hacia atrás estirando el muslo.

- Pecho. De pie con las rodillas flexionadas o sentada, entrelaza tus manos por detrás de tu espalda, coge aire, exhala y estira entonces los brazos abriendo el pecho.

- Cuello. Sentada en una silla, en la cama o el suelo con las piernas cruzadas, lleva las manos a la nuca, coge aire, suéltalo, cierra codos y pega la barbilla al pecho. Lleva la cabeza a un lado y a otro. Después súbela, coloca una mano en un lado de la cabeza y llévala hacia el hombro. Por último, haz lo mismo pero llevando la nariz hacia el hombro.

- Espalda. A cuatro patas en el suelo o la cama, coge aire arqueando la espalda y estírala soltándolo. Después siéntate sobre los talones, apoya la frente y estira los brazos. Haz lo mismo después pegando las puntas de los pies y separando las rodillas. Túmbate boca arriba, pon los brazos en cruz, flexiona las piernas, llévalas a un lado y la cabeza al contrario. Cuando lo hayas hecho a los dos lados, lleva las rodillas a tu pecho y abrázalas.

- Isquiotibiliales. Tumbada boca arriba, apoya un pie, coge la otra pierna y estírala. Si quieres estirar más, acerca la cabeza a la pierna.

- Relájate. Para terminar, coge tus manos y estira piernas y brazos. Después abre ligeramente las piernas y los brazos con las palmas boca arriba, cierra los ojos y descansa unos minutos.

- Medita. Aunque al principio te resulte difícil, dedica cada día unos minutos a meditar, a estar contigo misma. Siéntate con las piernas cruzadas (si te molesta la espalda apóyate en la pared), coloca las manos en tus rodillas con las palmas hacia arriba, cierra los ojos y haz varias respiraciones profundas. Después imagina que recibes energía blanca y luminosa del cielo a través de tu cabeza y de la tierra a través de tus piernas. Puedes repetir mentalmente pensamientos o ideas positivas, pensar en cosas agradables, dar las gracias por todo lo que tienes…

macord — 24-11-2008 GTM 0 @ 04:44
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Cómo vestirte para ir al gym

El deporte no sólo cuenta con ropa diseñada especialmente para entrenar, sino que el estilo 'casual' y deportivo ha saltado a la calle. Moda, comodidad o necesidad, cada práctica deportiva impone su propio estilo. Te contamos cómo vestirte para ir al 'gym'.

Si no estás acostumbrada a entrenar puede que al principio no sepas cómo vestirte para ir al gimnasio.
Olvídate del antiguo pantalón de chándal y date una vuelta por una tienda de deportes para ir bien equipada, cómoda y adecuada a la actividad que vas a realizar.

La ropa. Tu equipación básica para ir al 'gym' debe estar formada por unas mallas de tejido elástico y transpirable. Con unas largas y otras pirata podrás estar cómoda en cualquier tipo de clase y estación de año. Arriba, con un 'top' o una camiseta deportiva con sujeción en el pecho estarás perfecta.

Las zapatillas. Lo más importante en tu equipación deportiva son, sin duda, las zapatillas, ya que si no son adecuadas, pueden provocarte desde dolores de espalda a sobrecargas y lesiones. Lo ideal es hacerte con unas zapatillas con cámara de aire y buena sujeción de los tobillos, que te sirvan tanto para una clase de tonificación como para una de aeróbic. Si vas a correr, invierte en unas buenas zapatillas de 'running'; incluso puedes medirte la pisada para saber cuáles son las más adecuadas para ti. Si eres una adicta al 'spinning', hazte con unas calas, notarás mucho la diferencia al lastrarte a los pedales.

Los complementos. No nos referimos a collares, pulseras o cosas así, sino a dos cosas que deben acompañarte siempre en el gimnasio: una botella de agua o sales minerales y una toalla. Debes beber constantemente antes, durante y después de la actividad física para evitar calambres, lesiones y deshidratación. La toalla la agradecerás cuando empieces a sudar y cuando tengas que tumbarte en una colchoneta. Si quieres ser más consciente de tu entrenamiento, hazte con un pulsómetro.

Ropa específica. Hay ropa especialmente pensada, tanto por su aspecto como por sus cualidades técnicas, para cada tipo de actividad. Por ejemplo, para hacer 'spinning' necesitas un 'coulotte' y ropa muy transpirable. Si vas a hacer una clase de estilos de baile, como 'body jam', te sentirás mucho más cómoda con unos pantalones anchos. Para las clases en las que se entrena duro y se suda, te recomendamos utilizar tejidos como la 'lycra' o las fibras sintéticas transpirables, y colores oscuros. Para hacer yoga, 'body balance' o meditación, te inspirarán más los colores claros y los tejidos cálidos como el algodón.

Lo que debes evitar. La ropa excesivamente gorda o abrigada; es mejor ponerse capas e irse quitando cosas. Las camisetas de manga larga no son muy recomendables para hacer ejercicio, a no ser que vayan encima de una más ligera. Las zapatillas 'de vestir' o de calle no son adecuadas para entrenar; olvídate de las de tipo 'All Star'. Los 'maillots', las mallas de estampados o las 'lycras' de colorines están pasadas de moda. Cuidado con los colores vivos o claros si vas a hacer una actividad intensa: las manchas de sudor se verán por todas partes.

macord — 24-11-2008 GTM 0 @ 04:42
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Body Code: cuerpo y mente

El gurú del bienestar, Pino Carbone, introduce en España un método que cuida el cuerpo y la mente mediante estiramientos y relajación. Cada clase es única y personal, cuida tu estructura ósea y tu estado psicológico.

Aquejado de una hernia discal que le impedía hacer ejercicio, PinoCarbone, ex bailarín y maestro de Gyrotonics, comenzó a investigar para crear un sistema de entrenamiento adaptado a la estructura ósea, que permitiera fortalecer los músculos sin riesgo de lesiones, o a pesar de ellas, y entendiese el cuerpo como un todo. ¿El resultado? Body Code. ¿Su lema? “El cuerpo humano es el lugar ideal para pasar nuestra vida”.

Por sus espectaculares resultados, Body Code se encuentra entre los planes de estudio de los bailarines del Boston Ballet, el Ballet Nacional Chino, la Opera de París y la Scala de Milán.

Pero no se trata de un método restringido al ámbito de la danza, todo lo contrario, resulta ideal para cualquier persona, independientemente de su edad y condición física. Body Code hereda y mejora los fundamentos del yoga y Pilates para cuidar cuerpo y mente, prevenir enfermedades, combatir el estrés, restablecer la correcta alineación del cuerpo y hacernos conscientes de él. Está especialmente indicado para quienes se están recuperando de lesiones, tienen una vida sedentaria o sufren estrés.

La clave del éxito
Body Code emplea principios básicos de la gimnasia tradicional y movimientos de danza que fusionan la dinámica y la fuerza para conseguir incrementar el grado de movilidad y flexibilidad del cuerpo.

El pilar de este método es que se basa en el conocimiento de la estructura ósea y del movimiento del cuerpo para potenciar la correcta alineación postural. Para Pino Carbone, “el cuerpo varia en función de nuestros movimientos. Las estructuras musculares y óseas están íntimamente interrelacionadas y el movimiento alterado o incorrecto puede actuar de forma negativa en el resto del cuerpo, provocando desequilibrios y descompensaciones”. “Tanto la postura como la forma en que nos movemos están controlados por aspectos sicológicos y emocionales. El cuerpo no miente”, dice.

En Body Code se realiza una intensa evaluación de la postura del individuo y de la forma en que se mueve para detectar y determinar los puntos débiles. Una vez realizada esta evaluación se diseña un programa específico de ejercicios individualizados para lograr el reequilibrio del cuerpo y prevenir posibles lesiones o dolores.

El sistema Body Code está pensado y diseñado para cada caso y necesidad concreta, por eso los instructores de BodyCode son expertos en el movimiento y fisioterapeutas, por lo que los ejercicios están siempre controlados y supervisados.

6 aparatos artesanales
Todos los aparatos empleados en Body Code están hechos a mano y personalizados para cada movimiento específico. Todos ellos se pueden ajustar a cualquier peso corporal y nivel de fuerza.

Los seis originales equipos que se emplean en BodyCode son: Pegasus, que aporta flexibilidad y estabilidad; SpheralMind, para trabajar la fuerza; Geometrix, que previene y rehabilita lesiones musculares; Mover y Elvis, que ponen a prueba la resistencia y coordinación de las extremidades superiores; y Master Stretch, que prolonga y refuerza los músculos y tendones de las extremidades inferiores.

Asistidos por estos aparatos, Body Code trata de hacemos conscientes de nuestro sistema osteoarticular a partir de movimientos muy controlados. Estas máquinas son muy efectivas tanto para el desarrollo muscular como para el mental.

Antes de iniciar el programa de entrenamiento, los expertos de Body Code realizan un examen postural estático y en movimiento, además de una entrevista personal para intentar identificar las causas del desequilibrio existente entre el cuerpo y la mente.

Cuida tu cuerpo y tu mente
Todos los ejercicios de Body Code están especialmente recomendado para la recuperación de lesiones, malas posturas y, sobre todo, para ponerte en forma si pasas muchas horas sentada.

Este sistema resulta también perfecto para moldear tu cuerpo y favorecer el equilibrio cuerpo-mente a través de movimientos armónicos.

El trabajo en silencio, individual o en pequeños grupos, favorece la concentración y la conexión profunda con los movimientos, lo que genera un ambiente armónico y agradable que proporciona energía positiva.

El uso consciente de la respiración es fundamental en Body Code. A través de una adecuada respiración se mejora la oxigenación del cuerpo y la concentración, el rendimiento y la conexión entre cuerpo y mente.

En Body Code se trabaja con una visión introspectiva para ser conscientes de las posibilidades del propio cuerpo en el espacio que le rodea. Algo difícil de alcanzar en la sociedad actual, donde el sedentarismo se convertido en una verdadera patología.

Este método es especialmente bueno para las mujeres, que menudo soportan muchas cargas pesicológicas y sufren dolores de espalda y de cuello, lumbalgias, insomnio y nerviosismo. Los ejercicios y técnicas de previenen y alivian esas dolencias.

Body Code tiene raíces orientales, por lo que no se limita únicamente al cuidado del cuerpo, sino que ejerce un efecto positivo sobre la psicología y espiritualidad de quienes lo practican.

Beneficios de Body Code Este método pretende alcanzar una postura correcta para el desarrollo de las distintas actividades de la vida diaria. Practicando Body Code puedes conseguir: - una mejora en la coordinación - mayor equilibrio y estabilidad - aumentar la flexibilidad - mejorar la elasticidad de tendones y fibras musculares - potenciar la capacidad pulmonar - coordinación y armonía en los movimientos - buen humor la autoestima - fortalece el sistema inmunitario - elimina tensiones - retrasar el envejecimiento - prevenir lesiones

macord — 24-11-2008 GTM 0 @ 04:41
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Fitball: el entrenamiento inteligente

Las sesiones de fitness con balones gigantes son una de las actividades estrella en los gimnasios. Con una fitball se tonifica y estira todo el cuerpo mientras se fortalecen la zona abdominal y la espalda. Todo ello, manteniendo el equilibrio sobre la pelota, lo que multiplica los efectos y beneficios de cada ejercicio.

El entrenamiento con fitball se enmarca dentro de las llamadas “slow gyms” o gimnasias suaves, ya que permiten entrenar de forma completa pero suave todo el cuerpo. Pueden hacerse clases exclusivas de fitball, ya que es un método de entrenamiento en sí mismo, o emplearse como complemento en otro tipo de sesiones de acondicionamiento físico (fitness, aeróbic, step, Pilates…).

Los balones gigantes o medicinales comenzaron a emplearse en Suiza en los años 60, sobre todo en programas de rehabilitación y fisioterapia. Más tarde, su uso pasó al mundo del fitness, llegando a convertirse en un completo sistema de entrenamiento en los gimnasios y en el complemento ideal en sesiones de fitness o métodos como Pilates.

Entrenamiento completo
El trabajo con “wellness balls” es especialmente beneficioso porque se trabaja permanentemente en equilibrio, lo que hace que se impliquen muchos grupos musculares en la realización de cualquier ejercicio. Los abdominales y los músculos estabilizadores de la columna trabajan de forma permanente (simplemente para sentarte sobre una fitball los necesitas para mantener la postura), lo que te asegura una tripa tonificada, corrige tu postura y te libra de los dolores de espalda.

Tono muscular, fuerza, resistencia, equilibrio, coordinación, trabajo cardiovascular, estiramientos, corrección postural, relajación… sobre una fitball (sentada, tumbada o apoyada sobre ella) se puede hacer cualquier tipo de ejercicio. Igual que con las plataformas inestables como el bosu, se trabaja con un plus: mantener el equilibrio, lo que hace que se impliquen prácticamente todos los grupos musculares, especialmente los estabilizadores, para realizar cualquier ejercicio. Este “extra” multiplica la intensidad y beneficios del entrenamiento, hace que nuestro cuerpo se tonifique de forma equilibrada y además nos ayuda a corregir nuestra postura corporal.

¿Cómo es una sesión?
Las clases de fitball suelen durar una hora y tienen una estructura similar a las sesiones de fitness o aeróbic: entrada en calor, trabajo específico -coreográfico o no, estático o dinámico-, estiramientos y relajación. El tipo de sesión dependerá del instructor, aunque el trabajo que más suele realizarse con las wellness balls es de tonificación muscular, corrección postural y estiramientos. Pero las fitball también pueden emplearse para realizar entrenamientos cardiovasculares introduciéndolas en rutinas de ejercicios aeróbicos.

Tras la entrada en calor, y siempre al ritmo de la música, se pasa al bloque de entrenamiento, en el que se pueden hacer infinitas combinaciones de ejercicios: flexiones, sentadillas, abdominales, trabajo de glúteos y cadera, rutinas de Pilates, coreografías de aeróbic, estiramientos de cualquier parte del cuerpo… La diferencia entre éste y otros tipos de ejercicio es que se trabajan muchos músculos a la vez para mantener el equilibrio.

Las clases de fitball son aptas para todo el mundo, independientemente del nivel de forma física. Durante las primeras sesiones aprenderás a familiarizarte con su uso y a colocar correctamente tu cuerpo sobre la pelota en cada ejercicio; al principio incluso es posible que trabajes con el balón apoyado en la pared hasta que puedas mantenerte sobre él.

Aunque hacer ejercicio con fitballs es intenso y muy efectivo, siempre es de bajo impacto, lo que evita problemas articulares y no requiere la realización de grandes esfuerzos para conseguir resultados.

Espalda, abdominales y pelvis
El trabajo con fitballs es especialmente beneficios para quienes sufren problemas y dolores de espalda. El simple hecho de sentarse sobre uno de estos balones ya implica la participación de los abdominales y los músculos estabilizadores, además de requerir una posición específica que va corrigiendo poco a poco los fallos posturales. Esta tonificación permanente de espalda y abdominales (es necesario tenerlos fuertes para que la espalda no sufra) elimina y previene las patologías y dolores de espalda, sobre todo lumbares y cervicales.

Con las fitball conseguirás también, y sin darte cuenta, fortalecer tu musculatura abdominal profunda, ya que la necesitarás siempre para mantener el equilibrio al realizar cualquier ejercicio. Tanto los abdominales como los músculos posturales se estimulan desde la entrada en calor hasta la vuelta a la calma; además, harás ejercicios específicos para estas zonas.

El uso de fitballs es especialmente recomendable durante el embarazo, tanto para realizar ejercicios como simplemente para sentarse, ya que además de prevenir dolores de espalda, su uso implica el trabajo de los músculos pélvicos, tan importantes en una mujer embarazada.

Frecuencia Unos 20 ó 30 minutos de ejercicios entre 2 y 3 veces por semana, o un par de sesiones semanales de 1 hora bastan para ver resultados en tus músculos y tu espalda. Si el entrenamiento es completo, también verás cambios importantes en tu forma física y tu estado de relajación. Lo ideal es combinar las sesiones de fitness con otro tipo de entrenamiento, sobre todo aeróbico.

¿Una silla para trabajar?
La columna está diseñada para moverse, por lo que todo lo que sea provocar situaciones cambiantes evitará sobrecargas musculares localizadas. Por otra parte, todo lo implique disminuir la participación muscular (estabilizadores activos) recaerá sobre las estructuras óseas (estabilizadores pasivos). Por tanto, la silla ideal sería aquella que nos obligara a cambiar de postura continuamente y que mantuviera activos nuestros grupos musculares, es decir, una fitball, un asiento ergonómico por definición.

Muchas personas emplean fitballs como alternativas a las sillas tradicionales, ya que el simple hecho de sentarse sobre uno de estos balones conlleva un ejercicio ligero que hace que nuestro cuerpo deba realizar constantes ajustes para mantenerse en equilibrio sobre él, fortaleciendo así los músculos de la espalda. La técnica del rebote conlleva sentarse erguido sobre el balón fijando la atención en el control del tronco y la postura.

Además de en el trabajo, lo cual no siempre es posible, usar una fitball en casa simplemente para sentarte puede ayudarte a aliviar y prevenir los dolores de espalda. Tienes que colocarte así:

- Siéntate en el centro de la pelota
- Pon la espalda derecha, manteniendo las curvaturas naturales de la columna
- Deja hombros y brazos relajados hacia abajo y hacia atrás
- Apoya las manos atrás sobre la pelota
- Mantén los abdominales contraídos para conseguir que la espalda esté derecha desde la zona lumbar hasta la cabeza
- Los dos isquiones deben estar apoyados sobre la pelota
- Mantén las piernas alejadas de la pelota, que las pantorrilla no la toquen
- Los dos pies deben estar apoyados en el suelo
- Mantén la cabeza derecha en línea con la columna y el mentón paralelo al suelo

A la hora de elegir el tamaño, hay que sobre el fitball y comprobar que el ángulo lateral que formen las piernas entre caderas, rodillas y tobillo sea de 90 grados. Por ejemplo, si una persona mide 1,50 m, le corresponderá un fitball de 45 cm de diámetro. Si mide 1,70 m, 65 cm, y así sucesivamente. Puedes comprarla en tiendas de deporte como Decathlon o en webs como la de Image Fitness: www.imagefitnesssystems.com (busca las gymballs en su zona de “productos”).

Muchos beneficios - Mejora la fuerza y la resistencia - Mejora el tono muscular de todo el cuerpo de una forma equilibrada - El trabajo dinámico con fitball proporciona un trabajo cardiovascular de bajo impacto, favoreciendo la quema de calorías - Mejora y corrige la postura - Mejora la flexibilidad - Mejora la coordinación y el equilibrio - Mejora la movilidad de las articulaciones - Previene y alivia patologías y dolores de espalda - Aumenta la conciencia del cuerpo y su posición - Ayuda a neutralizar y eliminar el estrés de la vida cotidiana - Estira y relaja el cuerpo y la mente

macord — 24-11-2008 GTM 0 @ 04:38
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Vuelta al gimnasio: elige tus clases

Adelgazar, endurecer, mantenerte, relajarte, desconectar, divertirte… Hay una actividad física para cada uno de tus objetivos. Estarás más motivada, conseguirás todas tus metas y te lo pasarás bien. Te ayudamos a elegir el tipo ejercicio qué más te va.

Uno de los motivos por los que mucha gente abandona el gimnasio es porque no encuentran una actividad que les resulte motivante y además les ayude a conseguir sus objetivos. Si éste ha sido tu caso cada vez que te has apuntado a un gym, no es porque no te guste hacer ejercicio, sino porque no has encontrado la actividad adecuada para ti.

Desde las clases colectivas a los circuitos en sala o el entrenamiento personal, hay toda una carta de actividades físicas entre las que encontrarás la que te vaya como anillo al dedo. Amalia Panea, nuestra experta en fitness, te propone las actividades que más se adaptan a tus objetivos y necesidades. 'Esta vez no tienes excusa para conseguir el cuerpo y el bienestar físico y mental que quieres', dice Amalia.

'Lo más importante es que cuando te apuntes a un gimnasio busques el asesoramiento de los instructores: cuéntales cuáles son tus objetivos y pídeles que te orienten sobre el tipo de actividad que podrías realizar, sobre la freceuncia e intensidad, sobre todo al princpio' explica la experta.

Objetivo: adelgazar
'Si tu objetivo es perder peso, no te agobies pensando que sólo lo conseguirás machacándote en gimnasio', dice Amalia. 'A la hora de adelgazar cuenta todo lo que hagas, desde el ejercicio aeróbico hasta la tonificación y los estiramientos', añade. 'Lo mejor es empezar con ejercicio moderado -lo que cuenta es la cantidad, no la intensidad-; también es importante que te mantengas activa en tu vida normal, todo suma frente a las calorías'. 'Lo importante es hacer ejercicio de forma habitual para que tu metabolismo se vaya activando; si haces ejercicio quemarás calorías hasta en reposo' explica.
Tipo de ejercicio. 'Si tu objetivo es perder peso, es obligatorio que tu entrenamiento incluya ejercicio aeróbico o cardiovascular. Pero no te agobies, si tienes mucho sobrepeso, puedes empezar con ejercicios de tonificación o incluso estiramientos para ir preparando el cuerpo'.
Tipo de actividad. Correr, nadar, hacer clases de aeróbic, step, spinning, body combat, artes marciales... todo ejercicio o clase colectiva que implique movimiento.
Te recomendamos. En la sala, no pierdas de vista las máquinas elípticas: quemarás más calorías que en las cintas de correr pero sin impacto para tus articulaciones. En cuanto a las clases colectivas, la estrella es el spinning, el auténtico quemacalorías de los gimnasios, y una clase facilísima y muy divertida.
Frecuencia. De 2 a 3 sesiones semanales (de entre 20 y 40 min).

Objetivo: endurecer
'Los ejercicios de tonificación son fundamentales para mantener en forma la musculatura. Aunque éste no fuera tu objetivo principal, por salud y para tener un cuerpo bonito, deberías incluir sesiones de tonificación en tu entrenamiento', dice la experta. 'No te preocupes pensando que vas desarrollar mucho músculo, para una mujer es muy difícil; por el contrario, lo que sí vas a conseguir es endurecer y moldear tu cuerpo, y ganar fuerza, lo que te supondrá grandes beneficios en tu vida diaria'.
Tipo de ejercicio. Calisténicos o de tonificación. Además, ganar masa muscular hace que tu metabolismo consuma más energía, lo que también te ayudará a adelgazar. Tipo de actividad. Puedes tonificar con máquinas, con pesas o haciendo clases específicas de tono.
Te recomendamos. Las clases de body pump, en las que tonificarás cada parte de tu cuerpo al ritmo de la música y dirigida por un instructor. En una hora endurecerás piernas, pecho, hombros, tríceps, bíceps, abdominales… fortalecerás tu espalda y ganarás fuerza y resistencia. ¿Lo mejor? La clase es muy divertida.
Frecuencia. Al menos, 2 sesiones semanales.

Objetivo: mantenerte
Si tu peso es correcto y tu forma física aceptable, tal vez sólo necesites mantenerte. En este caso, Amalia Panea te recomienda hacer 'un entrenamiento suave que combine ejercicio aeróbico, tonificación y estiramientos o corrección postural'. 'Lo importante para mantenerse es ser constante, es decir, incorporar el ejercicio a tu vida como un hábito más, por lo que es importante que encuentres un tipo de actividad con la que disfrutes' añade.
Tipo de ejercicio. Tu entrenamiento debe incluir ejercicio cardiovascular para trabajar tu resistencia aeróbica y cuidar el corazón, de tonificación para mantener el tono muscular, y estiramientos o corrección postural para mantenerte flexible y cuidar tu espalda.
Tipo de actividad. Para hacer ejercicio aeróbico: correr en la cinta, hacer clases de aeróbic o spinning. Para tonificar: clases de body pump, entrenamiento con máquinas, sesiones de pesas. Corrección postural: sesiones de estiramientos, pilates, fit ball, tai chi...
Te recomendamos. Combinar la cinta de correr o la máquina elíptica con sesiones de body pump y clases de pilates o fit ball.
Frecuencia. De 2 a 3 sesiones de ejercicio cardiovascular (entre 20 min y 40 min), 2 sesiones de tonificación y de 1 a 2 sesiones de corrección postural semanales.

Objetivo: relajarte
'Éste debería ser uno de los objetivos de todos los que acudimos al gimnasio: conseguir relajación a través del ejercicio' dice Amalia Panea. 'Nuestro ritmo de vida suele ser demasiado rápido, lo que tiene muchos efectos negativos para la salud física y mental'. 'Relajarte haciendo ejercicio en lugar de recurrir a fármacos o hábitos poco saludables, supondrá un gran logro para ti', añade.
Tipo de ejercicio. Estiramientos y gimnasias suaves tipo cuerpo-mente.
Tipo de actividad. Pilates, fit ball, tai chi, yoga, body balance, meditación, chi kung, estiramientos…
Te recomendamos. Hacer yoga es la mejor terapia para tu cuerpo y tu mente, ya que las asanas o posturas trabajan tus articulaciones, órganos y funciones vitales. El control de la respiración y los momentos de meditación te proporcionan un estado de relajación, bienestar y calma que se extenderá a tu día a día. En muchos gimnasios puedes encontrar clases de body balance, un programa de entrenamiento suave que combina tai chi, yoga, estiramientos, pilates y relajación. Todo al ritmo de una música suave y preciosa.
Frecuencia. Depende de ti; entre 2 y 3 sesiones semanales es lo ideal.

El entrenamiento perfecto Sea cual se tu objetivo, tu entrenamiento debe incluir diferentes tipos de ejercicio para ser completo, equilibrado y saludable para ti. Recuerda que todo lo que hagas suma y cuenta. Si tu objetivo es adelgazar, dale prioridad a las sesiones de ejercicio cardiovascular pero no te olvides de tonificar y estirar. Y así con cualquier tipo de objetivo. La frecuencia también es clave a la hora de hacer ejercicio; prima siempre cantidad frente a intensidad. Cada día podrías hacer entre 20 minutos y una hora de ejercicio (piensa en la cantidad de horas que pasas sin moverte). No tienes por qué entrenar siempre en el gym: pasear, ir al campo, montar en bici o subir escaleras también suponen actividad física. Procura ir entre tres y cuatro días al gimnasio y añadir un plus de actividad física a tu vida diaria. ¡Los resultados serán espectaculares!

Objetivo: divertirte y desconectar
'Sin diversión, hacer ejercicio no tiene sentido, por eso es tan importante que encuentres la actividad adecuada a tus objetivos, necesidades y hasta forma de ser', dice Amalia Panea. 'Que nadie piense que no sirve para hacer ejercicio porque haya probado alguna actividad y no le haya gustado; siempre hay un tipo de actividad que puede encajar contigo' Divertirse entrenando es la clave para que no suponga una obligación sino un momento de ocio.
Tipo de ejercicio. Todo aquel que te resulte entretenido, que no te suponga un gran esfuerzo y haga que el tiempo se te pase volando. Pero no te olvides de combinar sesiones de ejercicio cardiovascular con tonificación y corrección postural.
Tipo de actividad. Normalmente, las clases colectivas (las dirigidas por un instructor al ritmo de la música) son las más divertidas, ya que alguien te dirige y te motiva. Las clases de baile o temáticas también suelen tener mucho éxito.
Te recomendamos. Las clases de body combat (boxeo y artes marciales al ritmo de la música), las de aerolatino (clases de aeróbic con música y pasos de ritmos latinos), las de spinning (el ritmo y fuerza de la clase te contagiará) y las de strip dance (dir.es), clases que fusionan lo mejor del aeróbic con movimientos del striptease y el baile en barra vertical. Las clases de body balance también te resultarán muy entretenidas.
Frecuencia. De 3 a 5 veces por semana, combinando diferentes tipos de ejercicio.

macord — 24-11-2008 GTM 0 @ 04:37
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5 ejercicios mágicos

Tripa, brazos y pecho tonificados, cuerpo moldeado y en su peso. Tú puedes conseguirlo si combinas alimentación sana y ejercicio. Hemos buscado los 5 ejercicios más efectivos para conseguirlo. En casa, en el gym, en un centro de estética o en la naturaleza. Elige algunos o combínalos todos. El resultado puede ser espectacular.

Seguir un plan de entrenamiento de forma permanente te asegurará resultados espectaculares durante toda tu vida. Hemos investigado en clubes deportivos, centros de estética, marcas de maquinaria deportiva; hemos hablado con expertos en fitness y belleza para averiguar cuáles son los ejercicios más efectivos para moldear el cuerpo femenino, para perder peso y hacernos sentir en forma y llenas de energía.

Ejercicios, máquinas, actividades, clases de fitness… te presentamos 10 soluciones para conseguir el cuerpo que quieres.

1. Vibraciones mágicas
Las plataformas vibratorias son la estrella en centros de estética y clubes deportivos. ¿La clave de su éxito? En tan sólo 10 minutos tonificas los músculos de todo el cuerpo, quemas grasas y activas tu metabolismo, proteges tu masa ósea, mejoras la flexibilidad y coordinación, combates la celulitis y hasta reduces el estrés. La solución ideal para quienes odian hacer ejercicio o tienen poco tiempo. ¿El precio por sesión? Desde 18 €. Simplemente con subirte a la plataforma tendrás todos estos beneficios, pero si la empleas como superficie para hacer otros ejercicios (sentadillas, flexiones, estiramientos…) multiplicarás sus efectos. Su éxito ha sido tal, que ya existen versiones de plataformas vibratorias para el hogar, como la Pro-Form Wellness, que te permite hacer un entrenamiento completo en tu propia casa.
Ideal para. Tonificar los músculos de todo el cuerpo, quemar grasas y combatir la celulitis, además de conseguir la misma sensación de bienestar que proporciona el ejercicio físico.
Dónde. En centros de estética como el de Felicidad Carrera (felicidadcerrera.com), clínicas como Mato Ansorena (Madrid, Sevilla y Huelva. Tel. 902222277) o centros exclusivos como Power Plate Center (powerplatebarcelona.com). Puedes tener una Pro-Form Wellness en casa por 899 € (en grandes superficies, boutiques on line de fitness o imagefitness.es).

2. Elípticas: adiós a la grasa
El ejercicio en máquinas elípticas es el más efectivo para quemar calorías sin hacer sufrir a tus articulaciones. A medio camino entre una cinta de correr y una máquina escaladora, en una elíptica realizarás un movimiento circular sin levantar los pies de los soportes, lo que evitará que tu cuerpo reciba impactos. Al mover también los brazos a la vez, se multiplica el gasto calórico y la intensidad del ejercicio, reduciéndose el tiempo necesario para conseguir resultados. Ya existen incluso clases colectivas con máquinas elípticas llamadas “indoorwalking”.
Ideal para. Quemar calorías en poco tiempo sin recibir impacto en las articulaciones. Una máquina perfecta para quienes tienen alguna lesión articular o de rodilla, o para los que por su sobrepeso les cuesta hacer ejercicio aeróbico.
Dónde. En cualquier club deportivo. Puedes encontrar clases de indoorwalking (ejercicio elíptico en grupo con música e instructor) en: Fitness Illes Mallorca (www.illescf.com), Ubae Eurofitness (Tel. 93 208 17 50), Cartuja Sport Sevilla (www.cartujasport.com), Duet Sports (www.duetsports.com). Si quieres tener tu propia máquina elíptica en casa, descubre las máquinas elípticas Reebok i-series, especialmente diseñadas para el hogar (¡caben en cualquier sitio!). www.imagefitness.es

3. Sentadillas: piernas 10
Para Susana Vega, coordinadora de actividades colectivas del C.D. Metropolitano (cdmetropolitano.es) y del C.D. Amida, las sentadillas son uno de los ejercicios más completos y fáciles de realizar para tonificar las piernas y los glúteos. “En cualquier sitio puedes hacer 2 ó 3 series de sentadillas, utilizando tu propio peso o una carga extra”, dice Susana. “En el gimnasio puedes hacerlas colocando una barra con peso sobre tus hombros, asistida por una máquina o sin carga, lo importante es que la técnica y la postura sean correctas”, dice. ¿Cómo es esta técnica? “Puedes abrir las piernas el ancho de la cadera o un poco más, con los pies ligeramente hacia fuera; al bajar, debes poner el peso de tu cuerpo en los talones, de manera que las rodillas nunca sobrepasen la punta de los pies; lo ideal es hacer 3 ó 4 series de 10 a 20 repeticiones”, explica. “En clases colectivas como body pump hay una serie específica de trabajo de piernas a base de sentadillas”, añade.
Ideal para. Endurecer y moldear las piernas y el trasero, combatir la celulitis, ganar fuerza y resistencia, y mejorar el aspecto de las cartucheras.
Dónde. En casa, en el gym, en la playa… Si quieres probar las clases de body pump, busca tu club BTS más cercano en www.aefabts.com

Combina los 5 ejercicios Para que sea eficaz y te ayude a conseguir tus objetivos (tonificar y quemar), tu entrenamiento debe combinar ejercicio aeróbico con tonificación y, si es posible, estiramientos o alguna actividad de corrección postural como Pilates. Si combinas los 5 ejercicios que te proponemos en este artículo al menos 3 días en semana (eligiendo un ejercicio aeróbico como la elíptica y otro de tonificación como las sentadillas), el resultado ¡será un éxito!

4. Flexiones: pecho y brazos OK
Son el ejercicio más completo para endurecer y dar forma a los hombros, pectorales y tríceps (la cara interna del brazo, que con la edad tiende a descolgarse). Aunque el pecho no puede aumentarse ni endurecerse, trabajar los músculos pectorales mayores sí te ayudará a evitar la caída. Las flexiones son un ejercicio fundamental en cualquier programa de entrenamiento. No te agobies si no tienes fuerza, puedes hacerlas con diferentes grados de intensidad. Lo importante es que la postura se adecuada: abre bien los brazos, apoya las rodillas y la punta de los pies en el suelo; alinea la espalda y baja acercando el pecho, no la tripa. Si quieres aumentar la intensidad, estira las piernas; si tu forma física es muy baja, hazlas de pie apoyándote en la pared.
Ideal para. Tonificar pecho y brazos, evitando el descolgamiento de la cara interna. Imprescindibles si quieres lucir escote y tirantes.
Dónde. Puedes hacerlas donde quieras, empezando por una posición fácil y haciendo 2-4 series de 10 a 15 repeticiones. En el gimnasio, las clases de body pump, tonificación y fitness suelen incluir series de flexiones.

macord — 24-11-2008 GTM 0 @ 04:36
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Baila, entrena y disfruta

Baila, entrena y disfruta

El fenómeno 'Fama' ha puesto todas miradas en la danza. Sin tener que hacerlo de forma profesional, bailar te ayudará a conseguir el cuerpo que quieres, te hará sentir ágil, llena de energía y más segura de ti misma. Sólo tienes que encontrar el estilo que más te va.

Las escuelas de baile están viviendo su mejor momento gracias a Fama, todo un fenómeno de masas que nos ha hecho descubrir la danza en todos sus estilos. Desde el lírico al street dance, el baile es accesible para todo el mundo, independientemente de la edad o condición física. Para muchos, apuntarse a clases de baile supone dar rienda suelta a una ilusión e incluso una vocación, para otros, se trata de una forma mucho más divertida y motivante de hacer ejercicio.

Pero no sólo las escuelas de baile están viviendo una época dorada, los gimnasios también se han apuntado al “fenómeno” del baile con clases como body jam, aero dance, zumba o batuka.

No te cortes, todo el mundo puede disfrutar del baile y de sus enormes beneficios. Te ayudamos a buscar el estilo o la clase que más te va.

Street dance: ritmos callejeros
La calle es el mejor lugar para aprender estos ritmos; de hecho, tienen su origen en el conocido barrio del Bronx como una forma de manifestación no violenta. Pero también hay escuelas de baile donde pueden enseñártelos. Hip hop, break dance, popping, krumping, tutting o el novísimo tecktonik, son muchos los estilos que puedes practicar e incluso combinar.

Street dance es el término que se utiliza para describir estos estilos de danza, por naturaleza sociales, con mucha improvisación y contacto con el espectador y entre los bailarines. Contrariamente a otras formas de danza, la mayoría de las street dance alientan la creatividad y originalidad individual. Los bailarines interpretan libremente los movimientos ya existentes, improvisando y creando nuevos. La improvisación es el corazón de las danzas de la calle, lo que hace que estén en constante desarrollo. Muchas street dance incluyen encuentros o duelos conocidos como jamming, donde los bailarines forman un círculo y por turnos, solos o en parejas, muestran sus habilidades mientras los otros observan y deciden quién es el ganador. Así son algunos de los estilos que engloba:

- Funky. Estilo de música bailable que tiene su origen en las calles de Nueva York. James Brown, con su canción ‘I feel good’, es uno de los grandes mitos del funk.
- Hip hop. La introducción de letras más rapeadas y nuevos pasos de baile dieron lugar al hip hop, caracterizado por la mítica trilogía “rap, break dance y graffitis. El hip hop es un auténtico estilo de vida que abarca música, baile, estética y actitud reivindicativa.
- Break dance. Conocido también como “breaking” o “b-boying”, incluye parte de los movimientos del hip hop. El Break es uno de los cuatro elementos de la cultura hip hop; los otros tres son MCing (rapping), DJing, (disc jockey) y el graffiti.
- Popping. Consiste en la contracción y relajación rápida de los músculos para causar un impulso en el cuerpo del bailarín relacionado con un golpe. Es realizado continuamente siguiendo el ritmo de una canción en combinación con otros estilos de movimientos de mímica.
- Locking. Se caracteriza por rápidos y distintos movimientos de manos y brazos combinados con movimientos mas relajados de piernas y caderas. Los movimientos son generalmente largos y exagerados, frecuentemente rítmicos y sincronizados con la música. Originariamente se bailaba con música funk como la de James Brown.
- Krumping. Es una forma de danza originada entre la comunidad afro americana de la zona central y sur de Los Ángeles, y es una forma relativamente nueva de danza negra urbana. Es un estilo libre, con mucha improvisación, expresiva y muy enérgica. El krumping era parte del entrenamiento físico de Madonna.
- Robot. Es una danza que genera recrea los movimientos del robot. Este estilo fue popularizada por Michael Jackson.
- Liquid dancing. Danza gestual interpretativa que incluye elementos de pantomima. El nombre describe el movimiento fluido del bailarín, especialmente de brazos y manos.

Tecktonik, lo más nuevo
Se trata de un fenómeno nacido en el año 2000 en la famosa discoteca parisina de Metropolis, que empezó a organizar fiestas con el nombre de Tecktonik Killer en las que el baile empezó a coger forma. En ellas, la imaginación hizo acto de presencia y se creó un estilo propio para bailar que empezó a extenderse incluso en las calles, donde muchos jóvenes ocupaban plazas o parques para ensayar los nuevos pasos. Este estilo de danza electrónica mezcla pasos de hip-hop, break dance y techno.

El baile viene, además, acompañado de una nueva estética. Los tecktonikers se diferencian por vestir ropa ajustada, por ejemplo vaqueros de tubo, zapatillas y cortes de pelo futuristas. El maquillaje también se apunta al nuevo estilo y ha determinado como diseño diferenciador una estrella alrededor de un ojo para marcar tendencias.

El Tecktonik, que pretende convertirse en el modelo de baile de la música electrónica en el siglo XXI, ya se ha extendido a otros países como Suiza, Holanda, Bélgica o España gracias a la ayuda de Internet.

Strip dance: el fitness más sensual
La cadena catalana de clubes deportivos DiR ha importado la actividad dirigida de moda en USA. El strip dance fusiona lo mejor del aeróbic con los movimientos más sexys del striptease. De coreografía sencilla y apta para todos los niveles de fitness, el strip dance combina ejercicios de aeróbic con movimientos sensuales y sexys. Las participantes visten ropa deportiva ajustada y zapatos de tacón. La sesión tiene una duración de 55 minutos y consta de:

- Calentamiento de 8-10 minutos, que incorpora ejercicios de movilidad.
- Preparación de la coreografía.
- Show final.
- Cool down y estiramientos.

Dónde. En el glamouroso DiR Claris (Caspe, 34). www.dir.es.

Zumba: ritmos latinos
La Zumba es una actividad cardiovascular fácil y quemacalorías, ideal para cualquier persona a la que le guste bailar, que combina pasos de baile con movimientos de tonificación muscular. Está basada en ritmos latinos que transmiten la energía y pasión necesarias para hacer de una sesión de Zumba, la clase idónea para mejorar la condición física a todos los niveles.

En una sesión de Zumba se busca realizar un trabajo cardiovascular intenso a través de los ritmos latinos y mediante pasos de distintos estilos de baile. Las coreografías son muy sencillas, aptas para todos los públicos. La clase comienza con un calentamiento suave; la parte principal introduce ritmos más intensos, experimentando una verdadera explosión de adrenalina y energía. El cooldown reduce progresivamente la frecuencia cardiaca para terminar con estiramientos que devuelven al cuerpo al equilibrio muscular.

Salsa, bachata, merengue, reggeaton, samba e incluso funk son algunos de los ritmos adaptados a la sesión. Creada por el bailarín colombiano Beto Pérez, en Estados Unidos la Zumba se ha convertido en todo un estilo de vida e incluso en una herramienta terapéutica. Más de dos millones de personas ya lo practican en todo el mundo. Entre sus beneficios:

- Mejora el sistema cardiovascular.
- Es una actividad 100% quemacalorías (entre 600 y 800 por sesión).
- Reafirma la musculatura.
- Aumenta la coordinación.
- Aumenta los niveles hormonales de endorfinas en la sangre (estimula el buen humor y es un excelente antidepresivo).
- Aumenta los niveles de dopamina y serotonina en sangre (neurotransmisores que estimulan la relajación).
- Aumenta la autoestima.
Dónde. Cadena DiR (www.dir.es).

macord — 24-11-2008 GTM 0 @ 04:27
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Humedad en los armarios

La humedad en los armarios siempre es una constante, sobre todo en lugares donde la condensación y la falta de aireación es mayor que en otras estacias, como suele ocurrir en los cuartos de baño. La humedad pudre los tejidos y favorece la aparición de hongos.

Lo fundamental es ventilar continuamente los armarios pero también puedes recurrir a trucos caseros como colocar carbón de barbacoa o pastillas de detergente, que se encargan de absorber la humedad.

macord — 24-11-2008 GTM 0 @ 04:22
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