5 ejercicios mágicos

macord @ 04:36

Tripa, brazos y pecho tonificados, cuerpo moldeado y en su peso. Tú puedes conseguirlo si combinas alimentación sana y ejercicio. Hemos buscado los 5 ejercicios más efectivos para conseguirlo. En casa, en el gym, en un centro de estética o en la naturaleza. Elige algunos o combínalos todos. El resultado puede ser espectacular.

Seguir un plan de entrenamiento de forma permanente te asegurará resultados espectaculares durante toda tu vida. Hemos investigado en clubes deportivos, centros de estética, marcas de maquinaria deportiva; hemos hablado con expertos en fitness y belleza para averiguar cuáles son los ejercicios más efectivos para moldear el cuerpo femenino, para perder peso y hacernos sentir en forma y llenas de energía.

Ejercicios, máquinas, actividades, clases de fitness… te presentamos 10 soluciones para conseguir el cuerpo que quieres.

1. Vibraciones mágicas
Las plataformas vibratorias son la estrella en centros de estética y clubes deportivos. ¿La clave de su éxito? En tan sólo 10 minutos tonificas los músculos de todo el cuerpo, quemas grasas y activas tu metabolismo, proteges tu masa ósea, mejoras la flexibilidad y coordinación, combates la celulitis y hasta reduces el estrés. La solución ideal para quienes odian hacer ejercicio o tienen poco tiempo. ¿El precio por sesión? Desde 18 €. Simplemente con subirte a la plataforma tendrás todos estos beneficios, pero si la empleas como superficie para hacer otros ejercicios (sentadillas, flexiones, estiramientos…) multiplicarás sus efectos. Su éxito ha sido tal, que ya existen versiones de plataformas vibratorias para el hogar, como la Pro-Form Wellness, que te permite hacer un entrenamiento completo en tu propia casa.
Ideal para. Tonificar los músculos de todo el cuerpo, quemar grasas y combatir la celulitis, además de conseguir la misma sensación de bienestar que proporciona el ejercicio físico.
Dónde. En centros de estética como el de Felicidad Carrera (felicidadcerrera.com), clínicas como Mato Ansorena (Madrid, Sevilla y Huelva. Tel. 902222277) o centros exclusivos como Power Plate Center (powerplatebarcelona.com). Puedes tener una Pro-Form Wellness en casa por 899 € (en grandes superficies, boutiques on line de fitness o imagefitness.es).

2. Elípticas: adiós a la grasa
El ejercicio en máquinas elípticas es el más efectivo para quemar calorías sin hacer sufrir a tus articulaciones. A medio camino entre una cinta de correr y una máquina escaladora, en una elíptica realizarás un movimiento circular sin levantar los pies de los soportes, lo que evitará que tu cuerpo reciba impactos. Al mover también los brazos a la vez, se multiplica el gasto calórico y la intensidad del ejercicio, reduciéndose el tiempo necesario para conseguir resultados. Ya existen incluso clases colectivas con máquinas elípticas llamadas “indoorwalking”.
Ideal para. Quemar calorías en poco tiempo sin recibir impacto en las articulaciones. Una máquina perfecta para quienes tienen alguna lesión articular o de rodilla, o para los que por su sobrepeso les cuesta hacer ejercicio aeróbico.
Dónde. En cualquier club deportivo. Puedes encontrar clases de indoorwalking (ejercicio elíptico en grupo con música e instructor) en: Fitness Illes Mallorca (www.illescf.com), Ubae Eurofitness (Tel. 93 208 17 50), Cartuja Sport Sevilla (www.cartujasport.com), Duet Sports (www.duetsports.com). Si quieres tener tu propia máquina elíptica en casa, descubre las máquinas elípticas Reebok i-series, especialmente diseñadas para el hogar (¡caben en cualquier sitio!). www.imagefitness.es

3. Sentadillas: piernas 10
Para Susana Vega, coordinadora de actividades colectivas del C.D. Metropolitano (cdmetropolitano.es) y del C.D. Amida, las sentadillas son uno de los ejercicios más completos y fáciles de realizar para tonificar las piernas y los glúteos. “En cualquier sitio puedes hacer 2 ó 3 series de sentadillas, utilizando tu propio peso o una carga extra”, dice Susana. “En el gimnasio puedes hacerlas colocando una barra con peso sobre tus hombros, asistida por una máquina o sin carga, lo importante es que la técnica y la postura sean correctas”, dice. ¿Cómo es esta técnica? “Puedes abrir las piernas el ancho de la cadera o un poco más, con los pies ligeramente hacia fuera; al bajar, debes poner el peso de tu cuerpo en los talones, de manera que las rodillas nunca sobrepasen la punta de los pies; lo ideal es hacer 3 ó 4 series de 10 a 20 repeticiones”, explica. “En clases colectivas como body pump hay una serie específica de trabajo de piernas a base de sentadillas”, añade.
Ideal para. Endurecer y moldear las piernas y el trasero, combatir la celulitis, ganar fuerza y resistencia, y mejorar el aspecto de las cartucheras.
Dónde. En casa, en el gym, en la playa… Si quieres probar las clases de body pump, busca tu club BTS más cercano en www.aefabts.com

Combina los 5 ejercicios Para que sea eficaz y te ayude a conseguir tus objetivos (tonificar y quemar), tu entrenamiento debe combinar ejercicio aeróbico con tonificación y, si es posible, estiramientos o alguna actividad de corrección postural como Pilates. Si combinas los 5 ejercicios que te proponemos en este artículo al menos 3 días en semana (eligiendo un ejercicio aeróbico como la elíptica y otro de tonificación como las sentadillas), el resultado ¡será un éxito!

4. Flexiones: pecho y brazos OK
Son el ejercicio más completo para endurecer y dar forma a los hombros, pectorales y tríceps (la cara interna del brazo, que con la edad tiende a descolgarse). Aunque el pecho no puede aumentarse ni endurecerse, trabajar los músculos pectorales mayores sí te ayudará a evitar la caída. Las flexiones son un ejercicio fundamental en cualquier programa de entrenamiento. No te agobies si no tienes fuerza, puedes hacerlas con diferentes grados de intensidad. Lo importante es que la postura se adecuada: abre bien los brazos, apoya las rodillas y la punta de los pies en el suelo; alinea la espalda y baja acercando el pecho, no la tripa. Si quieres aumentar la intensidad, estira las piernas; si tu forma física es muy baja, hazlas de pie apoyándote en la pared.
Ideal para. Tonificar pecho y brazos, evitando el descolgamiento de la cara interna. Imprescindibles si quieres lucir escote y tirantes.
Dónde. Puedes hacerlas donde quieras, empezando por una posición fácil y haciendo 2-4 series de 10 a 15 repeticiones. En el gimnasio, las clases de body pump, tonificación y fitness suelen incluir series de flexiones.

Meneame | del.icio.us